TAGAR.id, Jakarta - Stres dan depresi atau gangguan kecemasan merupakan masalah kesehatan mental yang tidak boleh dianggap remeh.
Tidak jarang keduanya dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan mengurangi kualitas hidup penderitanya.
Namun, hal tersebut bisa diatasi dengan berolahraga. Olahraga bisa menjadi cara untuk meringankan gejala kecemasan dan depresi secara alami.
Olahraga dapat melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati menjadi lebih baik.
Para penderita gangguan mental yang rutin berolahraga terlihat memiliki kualitas hidup yang lebih baik dan keberhasilan terapi yang lebih tinggi.
Berikut beberapa jenis olahraga yang mungkin cocok bagi para penderita gangguan kecemasan.
1. Bersepeda
Bersepeda dapat menurunkan kadar hormon stres di dalam tubuh. Olahraga ini juga baik untuk melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak.
Hal ini membuat bersepeda baik untuk kesehatan mental dan fungsi otak. Saat bersepeda, pilihlah lokasi yang aman, sepi, tenang, dan bersih udaranya.
2. Berenang
Dengan rutin berenang, aliran darah akan lebih lancar, tekanan darah stabil, dan otot serta sendi pun akan lebih kuat.
Selain itu, berenang juga baik untuk meringankan gangguan cemas dan depresi karena dapat menenangkan pikiran.
3. Yoga
Memanfaatkan yoga ntuk meredakan gejala gangguan kesehatan mental memang sudah tidak perlu diragukan lagi.
Yoga dan meditasi terbukti dapat memperbaiki mood dan meringankan gejala gangguan cemas dan depresi. Yoga mampu mengurangi rasa gelisah, membuat pikiran menjadi tenang, dan tubuh lebih bugar.
4. Lari dan berjalan santai
Lari atau jogging merupakan olahraga intensitas tinggi yang dapat meningkatkan detak jantung, dan sangat baik dilakukan oleh penderita kecemasan dan depresi. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membuat tubuh lebih rileks.
Seseorang yang memiliki gangguan kecemasan atau depresi disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3−5 kali seminggu. Dan tetap terapkan pola hidup sehat.[]
