Jakarta - Manula (manusia usia lanjut) sangat rentan terhadap virus Corona atau Covid-19 karena imunitas atau kekebalan tubuhnya yang melemah. Sehingga penting bagi mereka untuk menjaga kesehatan melalui makanan yang dikonsumsi agar terhindar dari virus berbahaya tersebut.
Di tengah pandemi Corona, para ahli kesehatan telah menyatakan meningkatkan kekebalan tubuh sangat penting, terutama untuk orang tua yang termasuk ke dalam kelompok risiko terpapar virus mematikan tersebut.
Menghindari penularan Covid-19, para manula sudah harus menerapkan pola makan yang baik dan seimbang dengan bumbu dan rempah-rempah yang kaya akan vitamin, serta mineral tertentu.
Dilansir dari laman Boldsky, berikut Tagar berikan ulasan mengenai beberapa makanan yang baik dikonsumsi manula untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh manula.
1. Nasi Merah
Ilustrasi Nasi Merah. (Foto: Pixabay.com)
Nasi merah menjadi salah satu makanan yang dianjurkan untuk manula atau orang tua di tengah pandemi Corona. Makanan ini mengandung banyak vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya.
Jika dikonsumsi dalam porsi terkontrol, nasi merah bisa membantu mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, beras merah kaya akan antioksidan yang berperan penting dalam melawan radikal bebas sebagai penyebab dari kerusakan pada sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
2. Bayam
Ilustrasi Bayam. (Foto: Pixabay/Showmeyourflowers)
Bayam mengandung banyak vitamin C, antioksidan, dan beta karoten sehingga baik dikonsumsi untuk diet. Selain itu, sayuran hijau ini juga kaya akan vitamin K yang membuatnya wajib ada dalam daftar menu makanan penguat imunitas orang tua atau manula.
3. Ubi Jalar
Ilustrasi Ubi Jalar. (Foto: Pixabay/auntmasako)
Ubi jalar kaya akan vitamin A dan beta karoten, serta memiliki kandungan antioksidan yang bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh orang tua.
Selain memiliki rasa manis, ubi jalar juga menjadi karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi orang dewasa setidaknya satu kali dalam seminggu.
4. Telur
Ilustrasi Telur. (Foto: Pixabay/Couleur)
Telur juga menjadi salah satu makanan yang dianjurkan untuk manula atau orang tua di tengah pandemi Corona. Sebab, telur kaya akan protein dan vitamin yang bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh terutama untuk manula.
5. Yoghurt
Ilustrasi Yoghurt. (Foto: Pixabay/ponce_photography)
Mengonsumsi yoghurt bisa membuat usus menjadi kuat sehingga dapat mencegah penyakit gastrointestinal. Selain itu, olahan susu ini kaya akan probiotik (bakteri baik) yang membantu menghancurkan bakteri jahat di perut. Sementara bakteri baik tersebut sebagai penguat kekebalan tubuh yang baik untuk orang tua.
6. Herbal dan Rempah-rempah
Ilustrasi Rempah-rempah. (Foto: Pixabay/Taken)
Herbal dan rempah-rempah seperti jahe dan kunyit bisa membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit. Bumbu dapur tersebut juga membantu memperbaiki sel yang rusak dan memperkuat kekebalan tubuh seseorang.
Selain jahe dan kunyit, kayu manis dan oregano juga dipercaya bisa meningkatkan imunitas orang tua atau manula.
7. Protein
Ilustrasi Salmon. (Foto: Pixabay/Tsarlee)
Beberapa makanan seperti ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, tiram, salmon, dan kedelai tergolong ke dalam makanan sehat yang bisa membantu meningkatkan fungsi otak dan kesehatan kardiovaskular.
Makanan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang menjadikan protein tanpa lemak seperti salmon bisa meningkatkan sistem imun dan membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
8. Air
Ilustrasi Air Putih. (Foto: Pixabay/Siripoom)Orang tua atau manula sebaiknya minum delapan gelas air putih per harinya untuk menjaga selaput lendir tetap lembap dan menurunkan kemungkinan flu atau pilek. Jika cairan tubuh terpenuhi, maka mereka akan terhindar dari dehidrasi dan dapat membantu fungsi sistem kekebalan tubuh.
Memasukkan beberapa makanan seperti buah beri, apel, daun selada, paprika, almond, dan bit ke dalam menu juga bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu mengikuti diet yang seimbang, olahraga, dan jadwal tidur yang sehat juga bisa membantu menurunkan risiko pilek, memperlambat perkembangan infeksi pernapasan, rheumatoid arthritis, serta kondisi terkait penglihatan pada manula. []
Baca juga:
