TAGAR.id, Jakarta - Mencapai berat badan yang ideal dan menjaga pola hidup sehat dapat mengurangi risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu. Faktanya, pria dengan obesitas memiliki risiko penyakit kronis yang lebih besar daripada wanita dengan obesitas karena pria cenderung memiliki lebih banyak lemak visceral, sejenis lemak perut yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit.
Menurunkan berat badan juga dapat membantu meningkatkan disfungsi seksual, mobilitas, gejala depresi, dan kualitas hidup pria secara keseluruhan. Namun, menurunkan berat badan dengan cara yang benar sangat penting. Meskipun diet ketat dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, namun terkadang juga memiliki efek samping yang justru dapat membahayakan tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa strategi penurunan berat badan yang paling efektif untuk pria melibatkan modifikasi pola makan di samping peningkatan aktivitas fisik dan perubahan perilaku lainnya. Berikut adalah beberapa pola makan diet sehat yang dapat membantu pria menurunkan berat badan.
1. Diet tinggi protein
Peningkatan asupan protein telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan yang sehat. Protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan, artinya menambahkannya ke makanan dan camilan Anda dapat membantu Anda merasa puas.
Diet protein tinggi juga telah ditemukan untuk mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Jumlah protein yang Anda butuhkan tergantung pada banyak faktor, termasuk ukuran tubuh, tingkat aktivitas, dan usia Anda.
2. Diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat adalah salah satu pola makan yang paling populer. Diet jenis ini bervariasi dengan jumlah asupan karbohidrat, dari diet keto yang sangat rendah karbohidrat hingga diet karbohidrat moderat yang lebih fleksibel. Pola makan rendah karbohidrat telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan aspek kesehatan pria lainnya.
3. Diet tinggi serat
Serat tidak hanya membantu Anda merasa kenyang tetapi juga banyak bermanfaat bagi kesehatan Anda, itulah sebabnya diet kaya serat adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Asupan serat yang tinggi juga dapat membantu mengurangi lemak visceral dan melindungi dari beberapa penyakit kronis pada pria, termasuk penyakit jantung.
4. Diet vegetarian
Diet vegetarian kaya akan makanan nabati, termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Beberapa versi, seperti diet ovo-vegetarian dan lakto-vegetarian, termasuk produk hewani seperti susu atau telur.
Penelitian sangat mengaitkan diet vegetarian dengan berat badan yang sehat dan penurunan berat badan. Diet vegetarian yang sehat harus rendah makanan olahan, termasuk makanan nabati yang diproses seperti sweet dessert, minuman manis, dan makanan yang digoreng. []
(Fauzi Maulana Rizqi)
Baca Juga
- Diet Kekinian Lagi Hits di Kalangan Kaum Urban
- 9 Strategi Supaya Diet Mencapai Sasaran
- Ingin Diet Karbo? Cobalah 10 Makanan Pengganti Nasi Ini
- 8 Diet Tidak Sehat yang Membahayakan Kesehatan Tubuh