TAGAR.id, Jakarta - Tubuh akan memberikan ciri-ciri atau tanda ketika seseorang kurang asupan sayuran. Makanan sehat ini tentu mempengaruhi kesehatan dan stamina tubuh, sehingga kalau dilewatkan berisiko pada penyakit. Ini disebabkan akibat tubuh tidak terpenuhi nutrisi yang bisa didapatkan dari sayuran.
Ada baiknya Anda bisa mengenal ciri-ciri khusus yang diberikan tubuh saat kekurangan nutrisi sayuran. Berikut Tagar rangkum dari berbagai sumber mengenai ciri-ciri tubuh kurang konsumsi sayuran.
1. Detak Jantung Tidak Teratur dan Mudah Lelah
Dikutip dari Organic Daily Post, kandungan magnesium dari sayuran bisa membantu menjaga detak jantung selalu normal. Bila Anda kurang makan sayuran, pasti mengakibatkan detak jantung tidak teratur. Sehingga, kadar nutrisi dalam darah menjadi rendah atau turun.
Tanda lainnya yang bisa diperlihatkan oleh tubuh ketika Anda kurang nutrisi sayuran yaitu mudah lelah. Jika kadar magnesium rendah, Anda akan mudah kelelahan karena energi tubuh berkurang akibat tidak ada asupan sayuran yang cukup. Kandungan nutrisi ini sangat dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan adenosine tri-phosphate (ATP) yang fungsinya membentuk energi.
2. Sembelit
Dilansir dari The List, kekurangan asupan sayuran dan buah-buahan bisa berisiko pada sembelit. Ini disebabkan karena tubuh tidak mendapatkan kandungan serat yang bisa diperoleh dari sayuran atau buah.
Alpukat, kubis brussel, brokoli dan sebagainya bisa Anda konsumsi karena makanan ini memiliki kandungan serat yang banyak. Jadi, Anda bisa menambahkan bahan alami ini di dalam menu harian guna menghindari sembelit dan memperbaiki fungsi sistem pencernaan.
3. Berat Badan Mudah Bertambah
Di saat Anda kurang asupan sayuran, nyatanya bisa mempengaruhi berat badan. Menurut SF Gate, makan sayuran yang cukup bisa memberikan rasa kenyang tanpa meningkatkan jumlah kalori yang berlebihan dalam tubuh.
Makanan sehat seperti sayuran ini sangat disarankan untuk selalu dikonsumsi setiap hari guna menjaga berat badan, terkhusus kesehatan tubuh. Bagi Anda yang sedang program diet, sebaiknya banyak makan sayur agar berat badan menjadi ideal dan tubuh akan tercukupi nutrisi yang baik untuk tubuh.
4. Kulit Kusam dan Berjerawat
Seperti yang dikatakan oleh ahli gizi Keri Gans dalam laman Medical Daily, kandungan antioksidan pada sayuran sangat ampuh menjaga tubuh dari serangan radikal bebas. Sebab, radikal bebas dapat membuat kulit kusam dan permasalahan lainnya.
Senada hal ini, dokter Jessica Wu menyarankan makan sayuran berwarna merah, kuning, hijau yang mengandung antioksidan setiap harinya. Ini karena sayuran bisa mencegah kerusakan kolagen yang tentu akan mempengaruhi kesehatan kulit.
5. Cepat Lupa atau Pikun
Kandungan lutein pada sayuran bermanfaat meningkatkan daya ingatan dan kemampuan kognitif. Nutrisi ini bisa Anda peroleh dari jenis makanan seperti, wortel, brokoli, asparagus, labu, jagung, dan sebagainya. Jika asupan nutrisi ini dipenuhi, tentu Anda tidak akan mudah lupa atau pikun.
6. Mudah Sakit dan Lapar
Bila tubuh tidak terpenuhi nutrisi sehat dari sayuran, tubuh akan rentan sakit karena imunitas menurun. Disarankan untuk Anda selalu mengonsumsi sayuran hijau berwarna gelap guna menambah stamina dan daya tahan tubuh. Kandungan serat pada sayuran nyatanya dipercaya ampuh melancarkan proses pencernaan, sehingga membantu Anda kenyang lebih lama. []
Baca juga: