TAGAR.id, Jakarta - Jumlah sperma menjadi hal penting untuk pria khususnya yang sedang menjalankan program kehamilan bersama istrinya. Kini tak perlu khawatir, masih ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menambah jumlah sperma menjadi lebih banyak secara alami dan mudah.
Cara untuk mewujudkan hal tersebut cukup mudah, hanya perlu memperbaiki gaya hidup menjadi lebih baik. Dengan begitu, program kehamilan yang dijalankan bersama sang istri bisa terlaksana dengan baik dan lancar.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut Tagar berikan ulasan mengenai cara alami untuk memperbanyak jumlah sperma.
1. Olahraga Rutin
Rutin berolahraga terbukti bisa meningkatkan kadar testosteron dan kesuburan pria. Bahkan, studi menunjukkan pria yang berolahraga secara rutin memiliki kadar testosteron lebih tinggi dan kualitas air mani yang lebih baik dibandingkan dengan yang malas bergerak.
Namun, penting untuk mengetahui batasan berolahraga agar tidak berlebihan dalam menjaga kualitas sperma. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan orang dewasa perlu berolahraga setidaknya 150 menit per minggunya.
Anda tidak perlu berolahraga selama 150 menit per hari dalam waktu satu minggu. Tetapi cobalah membagi waktu tersebut menjadi tiga kali setiap minggu dengan masing-masing 50 menit per sesi.
2. Turunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan menjadi salah satu hal penting bagi pria yang sedang menjalankan program kehamilan bersama sang istri. Sebab, penurunan berat badan bisa secara signifikan meningkatkan jumlah sperma, konsentrasi dan mobilitas, serta kesehatan sperma secara keseluruhan.
3. Penuhi Kebutuhan Vitamin D
Menjaga kebutuhan vitamin D bisa meningkatkan kadar testosteron pada pria. Ini karena nutrisi tersebut berperan penting dalam menjaga kesuburan pria.
Studi menunjukkan pria yang kekurangan vitamin D cenderung mempunyai kadar testosteron yang rendah. Sehingga, disarankan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian, untuk orang dewasa setidaknya memiliki kadar nutrisi tersebut antara 600 IU hingga 4.000 IU.
4. Konsumsi Pisang
Pisang menjadi salah satu pilihan untuk meningkatkan produksi sperma karena buah tersebut kaya akan vitamin B1, C, dan magnesium. Sehingga, pisang bisa membantu proses peningkatan produksi sperma.
Selain itu, buah ini mengandung enzim langka yang bernama bromelain yang bisa membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
5. Rileks dan Usir Stres
Stres bisa mempengaruhi kepuasan seksual dan merusak kesuburan pada pria. Bahkan para ahli mengatakan stres berkepanjangan mampu meningkatkan hormon kortisol yang keluar saat tubuh stres, sehingga proses ini nantinya membuat kadar testosteron dalam tubuh menurun.
Cobalah untuk mengatasi stres dengan menjaga pikiran agar tetap rileks. Cara untuk meredakan stres seperti berjalan-jalan di alam, meditasi, olahraga, atau menghabiskan waktu dengan orang terdekat.
Nah, itulah beberapa cara alami untuk meningkatkan jumlah produksi sperma pada pria. Dengan begitu, program kehamilan yang dijalankan bersama sang istri bisa terlaksana dengan lancar dan cepat diberi momongan. []
Baca Juga: