Jakarta - Tulang merupakan tempat menempelnya daging serta otot manusia yang membuat manusia bisa bergerak dan beraktivitas dengan bebas. Oleh karena itu, tulang harus dijaga kesehatannya agar tidak terjadi kerusakan seperti tulang keropos, patah tulang, atau osteoporosis.
Seiring bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang akan semakin berkurang. Namun, ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan tulang dan mempertahankan kekuatannya. Hal ini dapat dilakukan dengan menjalani gaya hidup sehat.
Peran tulang bagi tubuh sangatlah banyak. Tak hanya untuk bergerak, tulang juga berperan dalam membentuk struktur atau rangka tubuh, melindungi organ tubuh, dan menyimpan kalsium.
Oleh karena itu, agar tulang tetap sehat dan kuat, penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini. Berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan tulang yang bisa dengan mudah dilakukan.
1. Berolahraga secara rutin
Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga dapat membuat otot dan tulang menjadi lemah. Beberapa riset menyebutkan bahwa orang yang jarang berolahraga terlihat lebih rentan mengalami masalah pada tulang, seperti osteoporosis.
- Baca Juga: Lima Cara Meningkatkan Kekuatan Tulang
2. Tidak melewatkan sarapan
Mungkin masih banyak orang yang sering melewatkan sarapan. Padahal, makan pagi atau sarapan penting dilakukan agar tubuh memperoleh nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
3. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang diperlukan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Jika kekurangan vitamin D, Anda akan lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sehingga tulang pun akan lebih mudah keropos.
- Baca Juga: Jaga Kesehatan Tulang Selama Puasa Ramadan
- Baca Juga: Cegah Osteoporosis, 5 Vitamin untuk Tulang dan Otot
4. Membatasi konsumsi minuman beralkohol dan tidak merokok
Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol, terbukti dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Selain itu, kebiasaan tersebut juga dapat membuat tubuh rentan mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D, sehingga tulang akan lebih rapuh.
5. Mengonsumsi suplemen
Tak hanya mengonsumsi makanan bergizi, Anda juga dapat memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
- Baca Juga: Ragam Penyakit Tulang yang Harus Diketahui
Apabila mengalami keluhan tertentu pada tulang, misalnya tulang sering terasa nyeri, sebaiknya berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
(Azzahrah Dzakiyah Nur Azizah)
