Jakarta - Bagi Anda yang memiliki aktivitas sehari-hari di depan komputer atau laptop, bukan tidak mungkin Anda pernah merasakan pegal-pegal di beberapa bagian otot.
Nah, jika badan Anda sering terasa pegal atau sakit, bisa jadi itu karena Anda tidak memiliki postur yang baik saat duduk di depan komputer.
Apalagi selama work from home, Anda akan lebih banyak menghabiskan waktu di depan laptop. Agar gejala pegal-pegal tidak menghampiri Anda, alangkah baiknya Anda mengetahui cara mencegahnya.
1. Lihat layar komputer sejajar dengan mata
Pastikan layar komputer berada di ketinggian yang pas dengan arah mata Anda. Dengan begitu, kamu tidak perlu menunduk untuk menatap layar. Selain itu, letakkan komputer persis di depan kamu. Layar tidak boleh miring agar Anda tidak perlu memutar leher dan badan.
2. Lihat dokumen dengan postur tegak
Jangan membaca dokumen dari iPad atau kertas yang diletakkan di atas meja. Jika melakukan hal tersebut, kepala Anda harus terus-menerus bergerak ke atas dan ke bawah dan itu akan membuat leher tegang.
3. Manfaatkan fitur input suara
Fitur pengenalan suara bisa dimanfaatkan untuk membalas e-mail atau pesan singkat. Anda bisa bergantian antara mengetik dan menggunakan input suara agar lengan dan pergelangan tangan bisa beristirahat sejenak.
4. Sesekali bersandar ke kursi
Jangan terus-terusan mencoba duduk tegak dan jangan juga membungkuk ke depan kursi seperti kura-kura. Pastikan Anda menyediakan waktu sejenak untuk duduk bersandar di kursi. Dengan begitu, sebagian berat badan akan ditopang oleh sandaran kursi dan kamu bisa lebih rileks.
5. Keyboard dan mouse di tempat yang nyaman
Usahakan untuk meletakan keyboard dan mouse dengan ketinggian yang nyaman juga. Pastikan Anda dapat menggunakan keduanya dengan lengan sejajar. Posisi keyboard dan mouse juga tidak boleh terlalu jauh dari sisi tubuh.
- Baca Juga: 5 Cara Mudah Jualan Online untuk Pemula
6. Jangan gunakan sandaran tangan yang terlalu lembut dan licin
Meletakkan apa pun di bawah pergelangan tangan Anda akan menambah kompresi pada tendon fleksor jari dan saraf median. Ini dapat meningkatkan risiko sindrom lorong karpal carpal tunnel syndrome.
7. Jangan biarkan kaki menggantung
Jika kaki Anda tidak mencapai lantai, gunakan kotak, tumpukan buku, bantal atau pijakan kaki. Jangan menarik kaki dengan paksa ke bawah kursi atau membiarkannya menjuntai di udara. Sebab, itu akan memberikan tekanan berlebihan pada paha dan membatasi aliran darah ke kaki.
8. Beranjak dari depan komputer setiap 30 menit
Berdiri dan berjalan sebentar setiap 20 atau 30 menit. Gunakan waktu untuk mengambil air minum atau membuat teh. Anda juga bisa merenggangkan badan selama semenit atau dua menit agar sirkulasi darah lebih lancar.
Nah, itulah cara yang dapat Anda lakukan untuk membuat otot tidak tegang saat bekerja. []
