TAGAR.id, Jakarta - Sakit kepala adalah kondisi umum yang menyebabkan rasa sakit, nyeri, dan ketidaknyamanan di area kepala, kulit kepala, hingga leher. Sakit kepala bisa membuat kepala terasa berdenyut atau terasa seperti terikat kencang.
Rasa sakit dan nyeri di kepala ini bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti stres, kelelahan, kurang tidur, lapar, flu, dan masalah pada gigi. Selain itu, konsumsi monosodium glutamate (MSG) yang berlebihan juga bisa memicu kondisi ini.
Rasa yang disebabkan oleh sakit kepala juga beragam, bisa ringan hingga berat yang membuat sulit berkonsentrasi saat beraktivitas. Namun, kamu tidak perlu terlalu khawatir, karena kebanyakan sakit kepala dapat diatasi dengan obat dan perubahan gaya hidup.
Berikut adalah beberapa makanan yang disebut dapat menjadi pereda untuk orang sakit kepala sebagaimana dikutip dari HelloSehat.
1. Ikan tinggi omega-3
Ikan yang mengandung omega-3 tinggi diketahui dapat menjadi penghilang sakit kepala, dengan mengurangi insiden serangan dan meredakan gejala migrain.
Sebuah penelitian pada pasien migrain menunjukkan, asam lemak omega-3 dapat menurunkan frekuensi sakit kepala, dan mempercepat durasi sakit kepala hingga 74 persen.
Hal ini terjadi karena asam lemak omega-3, terutama EPA, memiliki sifat antiinflamasi yang salah satunya dengan menghambat produksi prostaglandin, yaitu hormon yang memicu sakit kepala, nyeri dan peradangan.
Ikan salmon, mackerel, trout, dan herring adalah beberapa contoh ikan dengan konsentrasi omega-3 yang tinggi. Untuk mendapatkan manfaat sebagai pereda sakit kepala, Anda dapat mengonsumsi ikan-ikan tersebut dua kali seminggu sebanyak 8 ons atau sekitar 230 gram. Jika tidak ada, Anda bisa coba konsumsi suplemen minyak ikan.
2. Kentang panggang
Salah satu pemicu sakit kepala adalah dehidrasi atau tubuh yang kekurangan cairan dan elektrolit. Oleh karena itu, mengganti cairan dan elektrolit yang hilang bisa menjadi cara untuk meredakan sakit kepala.
Selain perbanyak minum air putih, mengganti cairan dan elektrolit yang hilang bisa dengan mengonsumsi kentang beserta dengan kulitnya. Makanan ini diketahui mengandung kalium yang dapat membantu menjaga air dan keseimbangan elektrolit tubuh, sehingga bisa menjadi penghilang sakit kepala.
Anda dapat menikmati manfaat tersebut dengan mengonsumsi kentang yang dipanggang beserta kulitnya. Pada kondisi ini, kandungan kaliumnya terhitung paling tinggi, yaitu sekitar 925 mg pada satu buah kentang panggang berukuran medium beserta kulitnya. Selain itu, makanan ini pun mengandung magnesium yang juga diperlukan penderita sakit kepala.
3. Kacang almond
Selain kentang, kacang almond adalah contoh lain dari makanan pereda sakit kepala yang kaya akan kandungan magnesium. Seperti disebutkan sebelumnya, kandungan magnesium memang dibutuhkan penderita sakit kepala, terutama migrain.
Pasalnya, orang yang mengalami migrain cenderung memiliki kadar magnesium yang rendah dibandingkan mereka yang tidak. Adapun kadar magnesium yang rendah dalam aliran darah dapat menyebabkan peradangan, yang bisa menimbulkan sakit kepala migrain.
Di sisi lain, magnesium dalam kacang almond diyakini dapat melawan sakit kepala dengan meredakan saraf dan otot yang memengaruhinya. Selain itu, makanan ini juga disebut mengandung salicin, yaitu komponen antiinflamasi yang ditemukan dalam aspirin sebagai obat pereda untuk sakit kepala.
4. Roti gandum utuh
Rendahnya kadar gula darah adalah salah satu pemicu kemunculan sakit kepala tiba-tiba. Hal ini disebabkan minimnya kandungan glukosa juga memicu dehidrasi dan penurunan energi. Akibatnya, suplai nutrisi dan oksigen yang diedarkan menuju otak jadi berkurang.
Sebagai cara cepat untuk meningkatkan kadar gula darah, konsumsilah roti gandum utuh. Karbohidrat dalam gandum utuh tidak mudah dicerna oleh tubuh, sehingga dapat mempertahankan kestabilan kadar gula darah lebih lama dari roti putih biasa.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Roma pun menunjukkan, meningkatkan konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum utuh, sekaligus mengurangi konsumsi roti putih, dapat menurunkan serangan migrain dan penggunaan obat-obatan peredanya dalam sebulan. Selain itu, gandum utuh juga mengandung magnesium yang baik untuk penderita sakit kepala.
5. Jamur
Jika Anda sering sakit kepala, terutama migrain, yang berulang, Anda bisa menambahkan jamur ke dalam makanan Anda. Jamur mengandung vitamin B2 (riboflavin) yang diketahui dapat meringankan gejala migrain.
Peneliti tidak tahu persis bagaimana vitamin B2 dalam makanan bisa menjadi penghilang sakit kepala. Namun, beberapa orang yang kekurangan vitamin B2 ditunjukkan lebih rentan terhadap migrain.
Selain itu, riboflavin juga penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi sel dalam tubuh. Ini juga membantu mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi yang dibutuhkan, sehingga Anda tidak mudah lemas atau kelelahan. Adapun kelelahan merupakan keluhan yang sering dialami penderita sakit kepala migrain.[]
Baca Juga:
- Inilah 19 Operasi yang Ditanggung BPJS Kesehatan, Gratis Tanpa Bayar!
- Ketentuan Protokol Kesehatan pada Pelaksanaan Kegiatan Berskala Besar
