Jakarta, (Tagar 18/10/2017) - Kram adalah salah satu keluhan otot yang yang mungkin sudah sering Anda rasakan. Penyebab dari serangan ini pun beragam. Kram kaki biasanya ditandai dengan keluhan seperti rasa ditarik pada otot dengan rasa kaku dan nyeri.
Anda yang suka berolahraga dan kurang melakukan pemanasan akan lebih rentan mengalami kram otot. Kram terjadi karena otot pada area tertentu, biasanya kaki, kurang tersuplai elektrolit. Penyebabnya karena tubuh mengeluarkan banyak keringat akibat aktivitas olahraga.
Selain itu, mengangkat beban terlalu berat akan menyebabkan kontraksi otot yang berlebihan. Otot yang tegang karena terlalu banyak tekanan, akhirnya aliran darah dan elektrolit menuju otot berkurang, sehingga otot mengalami kram.
Cara Atasi Kram
Kebanyakan orang ingin segera mengatasi kram dan menyingkirkan rasa sakit secepat mungkin. Dan beberapa tips berikut ini akan membantu Anda mengatasi kram kaki dengan cepat.
Kompres Air Hangat
Efek hangat akan membuka pembuluh darah sehingga aliran darah akan kembali lancar dan mensuplai otot dengan nutrisi dan elektrolit. Efek hangat juga membantu meregangkan otot yang kaku dan tegang karena serangan kram.
Pijat Lembut
Bila rasa nyeri mulai berkurang, sebaiknya jangan langsung menggunakan kaki untuk beraktivitas. Duduklah dengan kaki diluruskan dan diamkan sesaat. Biarkan kaki menjadi hangat dengan kompres lalu bantu pijat lembut bagian kaki yang sakit untuk membantu memulihkannya.
Bagaimana cara mencegah serangan kram kaki? Ini dia caranya:
Pemanasan
Ini adalah cara pencegahan mutlak untuk Anda yang akan berolahraga. Pemanasan tidak hanya akan membantu merasa lebih siap untuk berolahraga, tetapi juga berperan dalam melancarkan aliran darah menuju sel otot kaki dan membantu otot tidak mudah tegang.
Minum air
Jangan biarkan tubuh Anda mengalami dehidrasi, karena kebanyakan kasus kram pada olahragawan adalah efek karena tubuh kekurangan asupan air. Air akan bekerja menghantarkan elektrolit dalam darah dan tanpa air mencukupi elektrolit akan sulit mencapai sel-sel dan jaringan pada otot.(dbs/wwn)
