Jakarta - Cara menurunkan asam urat penting untuk diketahui bagi Anda yang sudah didiagnosis memiliki asam urat. Ada sejumlah alami untuk mengatasinya.
Berdasarkan Dokter Sehat, asam urat adalah suatu kristal hasil metabolisme purin yang didapat dari makanan. Menurunkan kadar asam urat adalah sesuatu yang penting untuk mengurangi risiko terjadinya asam urat seperti bengkak di persendian, nyeri ketika berjalan, dan mencegah serangan berikutnya pada seseorang yang memiliki kondisi ini.
Pada beberapa kasus, beberapa orang memerlukan obat medis untuk mengatasi asam urat. Akan tetapi keadaan ini juga dapat diatasi dengan perubahan pola makan dan gaya hidup. Berikut adalah berbagai cara menurunkan asam urat secara alami.
1. Minum Kopi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum kopi cenderung tidak mengalami asam urat. Sebuah analisis data menemukan bahwa risiko asam urat menurun saat konsumsi kopi meningkat.
Partisipan yang mengonsumsi 1 hingga 3 cangkir kopi per hari memiliki penurunan risiko asam urat sebesar 22 % dibandingkan dengan mereka yang tidak minum kopi.
Sementara mereka yang mengonsumsi lebih dari 4 cangkir kopi per hari memiliki penurunan 57 % risiko terkena asam urat. Meski dapat digunakan sebagai cara menurunkan asam urat, kopi juga bisa meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis dan patah tulang pada wanita.
2. Konsumsi Suplemen Vitamin C
Sebuah meta-analisis dari 13 uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C secara signifikan mengurangi kadar asam urat dalam darah.
Penurunan kadar asam urat dapat menurunkan risiko serangan asam urat. Namun, penelitian ini belum membuktikan dengan pasti bahwa vitamin C menghilangkan atau mencegah asam urat.
3. Konsumsi Buah Ceri
Sebuah penelitian awal menunjukkan bahwa buah ceri dapat mengurangi risiko serangan asam urat, terutama pada orang dengan riwayat penyakit ini sebelumnya.
Penelitian ini menemukan bahwa makan buah ceri selama 2 hari dapat menurunkan asam urat sebesar 35 % dibanding mereka yang tidak mengonsumsi ceri.
4. Meningkatkan Asupan Serat
Makan lebih banyak serat akan membantu tubuh menyingkirkan asam urat. Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin.
Selain itu, serat juga cenderung meningkatkan rasa kenyang sehingga membantu menurunkan risiko makan berlebihan. Tambahkan setidaknya 5 sampai 10 gram serat larut per hari dengan makanan utuh.
5. Mengurangi Stres
Stres kebiasaan tidur yang buruk, dan terlalu sedikit olahraga dapat meningkatkan peradangan. Peradangan dapat memicu kadar asam urat yang tinggi. Cobalah latihan teknik pernapasan dan yoga untuk mengurangi tingkat stres.
6. Membatasi Konsumsi Makanan yang Tinggi Purin
Purin adalah senyawa yang terjadi secara alami pada beberapa makanan. Saat tubuh memecah purin, ia menghasilkan asam urat. Proses metabolisme makanan kaya purin dapat menyebabkan tubuh memproduksi terlalu banyak asam urat.
Makanan dengan kandungan purin tinggi antara lain, daging rusa. Ikan trout, tuna, haddock, sarden, teri, remis, herring, dan kerang. Bir atau minuman beralkohol.
7. Hindari Obat-Obatan yang Meningkatkan Kadar Asam Urat
Obat-obatan tertentu dapat meningkatkan kadar asam urat. Beberapa obat-obatan itu antara lain, obat diuretik, yaitu obat yang menekan sistem kekebalan tubuh, terutama sebelum atau sesudah transplantasi organ. Aspirin dosis rendah.
Meski begitu, obat-obatan yang meningkatkan kadar asam urat mungkin juga menawarkan manfaat kesehatan, oleh karena itu Anda harus konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat apa pun.
8. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Cara menurunkan asam urat berikutnya adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal. Jika Anda mengalami obesitas, hal ini dapat meningkatkan risiko asam urat terutama pada orang yang berusia lebih muda.
9. Hindari Minuman Beralkohol dan Minuman Manis
Konsumsi minuman yang mengandung alkohol dan minuman manis seperti soda berkorelasi dengan peningkatan risiko asam urat. Kedua jenis minuman ini meningkatkan kalori yang berpotensi menyebabkan penambahan berat badan dan gangguan metabolisme.
Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi lebih banyak air putih untuk membantu ginjal mengeluarkan asam urat lebih cepat. Bawalah botol air setiap saat, jika diperlukan setel alarm setiap jam untuk mengingatkan Anda agar minum beberapa teguk.
Nah itulah sederet cara alami yang dapat Anda lakukan dalam menurunkan asam urat secara alami. []
