Jakarta - Banyak orang yang mengeluh sakit di masa pandemi Covid-19 ini akibat terinfeksi virus corona. Hal ini disebakan oleh sistem imun tubuh yang lemah.
Di tengah wabah Covid-19 ini, banyak orang yang membutuhkan obat-obatan dalam meningkatkan sitem imun setiap harinya.
Ternyata, ada cara alami untuk meningkatkan sistem imun tubuh kita.
Dikutip dari Healthline, berikut cara meningkatkan imun tubuh tanpa mengonsumsi obat-obatan.
1. Perbanyak makanan nabati
Kamu dapat melawan patogen berbahaya dengan mengonsumsi makanan nabati seperti buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan yang penuh dengan nutrisi.
Dengan mengonsumsi makanan nabati utuh yang terkandung dalam antioksidan dapat mengurangi peradangan.
2. Makan lebih banyak lemak sehat
Minyak zaitun, alpukat dan salmon mengandung lemak sehat yang bisa meningkatkan respons kekebalan tubuh terhadap patogen yang dapat mengurangi peradangan.
3. Tidur yang cukup
Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan rentan terhadap penyakit karena tidur dan sistem imun memiliki keterkaitan yang erat.
Istirahat yang cukup terbukti dapat memperkuat sistem imun tubuh kamu minimal tidur sebanyak 7 jam atau lebih setiap hari.
Untuk rema a membutuhkan waktu sebanyak 8 sampai 10 jam untuk tidur istirahat dan bayi sebanyak 14 jam.
4. Batasi konsumsi gula
Membatasi konsumsi gula terbukti dapat menurunkan berat badan dan mengurangi peradangan dan menghindari penyakit kronis.
5. Konsumsi makanan yang difermentasi
Makanan dari hasil fermentasi telah terbukti mengandung bakteri yang baik bagi pencernaan, biasanya disebut probiotik.
Menurut penelitian telah disebutkan bahwa jaringan bakteri usus yang mungkin berkembang dapat membantu sistem imun dalam membedakan sel normal yang sehat. Selain itu organisme penyerbu yang berbahaya.
Makanan hasil fermentasi seperti yogurt, kimchi, kefir, asinan kubis dan lainnya.
6. Minum teratur
Jangan sampai kamu mengalami dehidrasi. Oleh sebab itu diutuhkan minuman yang cukup untuk tubuh setiap harinya. Karena penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dengan minum teratur.
7. Olahraga ringan
Lakukan olahraga ringan secara teratur agar sistem imun meningkat dan jauh dari penyakit. Kamu bisa olahraga sederhana dengan melakukan jalan cepat, joging, senam, berenang dan lainnya setidaknya 150 menit dalam seminggu.
8. Kelola tingkat stres
Stres berlebih bisa meningkatkan risiko penurunan sistem imun. Jadi kamu harus menghilangkan stress dan kecemsan dalam diri untuk menstailkan imun di tubuh.
9. Hindari rokok dan alkohol
Asap rokok dan alkohol dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki infeksi paru tinggi seperti bronkitis dan pneumonia.
Sedangkan perokok dan meminum alkohol lebih berisiko mengalami infeksi paru. []
Baca Juga :
- Panglima TNI Pastikan Obat Isoman Gratis Tepat Sasaran
- Menteri BUMN Pastikan Ketersediaan Obat Bagi Pasien Covid-19
- Cara Mendapatkan Paket Obat Covid-19 Gratis dari Jokowi
- Daftar Obat Covid-19 yang Akan Diimpor Pemerintah Indonesia
