Jakarta - Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, sayangnya kebanyakan dari mereka melakukan dengan jalan yang salah sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan lain.
Cara diet kilat tentu mudah ditemukan di dunia maya. Namun, tidak pernah dijelaskan apa efek sampingnya bagi kesehatan dan diet tersebut biasanya tidak akan bertahan lama.
Berikut adalah beberapa kesalahan diet atau cara diet yang tidak sehat dilansir Boldsky, Minggu, 8 Maret 2020.
1. Jus Diet
Minum jus diet ternyata tidak akan membantu menurunkan berat badan Anda, sebab yang hilang bukanlah lemak melainkan massa air dan otot. Jus tidak mengandung protein, tetapi hanya beberapa nutrisi saja tergantung dari buah dan jenis sayur yang diminum.
Jus diet memang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dalam jangka pendek, namun untuk jangka panjang, tubuh akan kekurangan mikronutrien dan makronutrien penting.
2. Diet Rendah Lemak
Melakukan diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan, bukanlah ide yang baik. Mengkonsumsi lemak sehat akan membuat kenyang, yang berarti Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan itu mencegah Anda makan berlebihan.
Namun, diet rendah lemak menyebabkan ketidakseimbangan hormon, risiko diabetes yang lebih tinggi, kesehatan jantung yang buruk, dan berkurangnya fungsi otak.
3. Diet Rendah Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat adalah diet yang berfokus pada protein, ikan, telur, ayam dan sayuran non-tepung, tidak termasuk kacang-kacangan, buah-buahan, roti, serta biji-bijian.
Karbohidrat dibutuhkan untuk menyediakan energi bagi tubuh dan ketika Anda tiba-tiba tidak mengonsumsi kandungan zat tersebut, tentu menyebabkan masalah kesehatan seperti bau mulut, lemas, sakit kepala, kelelahan, dan ruam kulit yang pada akhirnya tidak akan membantu dalam penurunan berat badan.
4. Diet Ketat
Diet ketat memang strategi penurunan berat badan dalam waktu yang lebih singkat. Beberapa contoh diet ketat adalah diet sup ayam, diet sup kubis, diet jeruk Bali merah atau grapefruit, diet jus dan sebagainya.
Mengikuti diet ketat akan menyebabkan penurunan berat badan dalam waktu cepat untuk jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang akan menyebabkan peningkatan kenaikan berat badan, melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko dehidrasi.
5. Makan Tinggi Protein
Melakukan diet protein bukanlah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Sebab, tubuh juga membutuhkan vitamin dan mineral lain untuk bertahan hidup dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Diet tinggi protein termasuk makanan seperti mengonsumsi produk susu penuh lemak, daging merah, kacang-kacangan, dan ikan.
6. Berolahraga Selama Berjam-jam
Berolahraga tentu saja membantu penurunan berat badan, tetapi ketika melakukan olahraga berlebihan, Anda cenderung merasa lapar dan akan makan lebih banyak.
Dengan cara ini, tentu tidak akan bisa menurunkan berat badan dan menimbulkan rasa lelah. Olahraga yang berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan jantung dan mental.
7. Diet Makanan Mentah
Melakukan diet makanan mentah bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Beberapa makanan mentah saat dimasak melepaskan nutrisi penting yang dapat membantu penurunan berat badan jangka panjang. Makanan ini termasuk tomat, bayam, kacang-kacangan dan wortel.
8. Makan Sandwich atau Wrap
Hanya makan sandwich atau wrap sandwich untuk makan siang atau malam tidak akan membantu menurunkan berat badan. Sebab, makanan tersebut tidak akan membuat Anda kenyang dan justru lapar di akhir hari.
Hal ini malah akan membuat Anda berlebihan konsumsi makanan di malam hari dan tidak akan bisa menurunkan berat badan. []
Baca juga:
