Jakarta - Selama puasa berlangsung, tubuh sangat rentan mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi, karena tak menerima asupan makanan dan minuman.
Untuk mengatasi hal tersebut, sebaiknya mencukupi asupan cairan dalam tubuh dengan meminum air yang tak hanya menghilangkan dahaga, melainkan juga menyehatkan.
Mengonsumsi minuman yang segar dan menyehatkan tentu bisa mengisi kembali energi tubuh yang hilang selama berpuasa.
Sebab, tubuh manusia terdiri dari kurang lebih 60 persen air dan akan mengeluarkan cairan setidaknya 2-3 liter cairan melalui keringat, napas, dan urine.
Dilansir dari laman Sehatq.com, berikut Tagar informasikan sejumlah minuman yang menyehatkan untuk berbuka puasa.
1. Air Putih
Ilustrasi. (Foto: Reader's Digest)
Air putih menjadi salah satu minuman yang wajib dikonsumsi setiap hari untuk mencegah dehidrasi.
Minum air putih saat berbuka puasa bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh yang hilang setelah berpuasa seharian.
Meskipun rasanya tawar, air putih menyimpan beragam manfaat untuk tubuh, karena zat besi yang dikandungnya dapat menjaga keseimbangan asupan cairan dalam tubuh, mengendalikan kalori dalam tubuh, memberikan energi untuk otot-otot tubuh, menyehatkan kulit, menjaga kesehatan ginjal, dan menjaga fungsi normal usus.
Idealnya, seseorang disarankan mengonsumsi air putih sebanyak delapan gelas setiap harinya. Namun, saat berpuasa, hanya bisa minum air putih pada waktu sahur dan berbuka puasa.
Sehingga diperlukan tetap membagi delapan gelas tersebut saat waktu sahur, berbuka, dan sebelum tidur pada malam hari.
Selain itu, hal yang perlu diingat yaitu kebutuhan cairan setiap orang tentu berbeda-beda tergantung aktivitas yang dijalani setiap harinya.
Bagi sejumlah orang mungkin minum delapan gelas perhari belum cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.
2. Air Kelapa
Sajian minuman untuk buka puasa es kelapa adalah yang paling mudah mencarinya. (Foto: Khalifah Media)Selain menyegarkan dan menyehatkan, air kelapa menjadi salah satu minuman yang mudah ditemukan saat bulan Ramadan. Minuman ini bisa menghidrasi tubuh dan mengisi kembali elektrolit yang hilang selama berpuasa.
Elektrolit merupakan mineral yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh untuk mencegah dehidrasi.
Beragam nutrisi yang terkandung dalam air kelapa, seperti kalium, magnesium, natrium, kalsium, mangan, serat, hingga vitamin C.
Kalium yang dikandung air kelapa menjadi salah satu mineral tubuh yang baik untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh, seperti mengurangi risiko kram dan menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Maka dari itu, air kelapa bisa menjadi salah satu rekomendasi minuman yang tepat untuk berbuka puasa.
3. Teh Hijau
Lima Makanan dan Minuman Bikin Tajam Penglihatan. (Foto: zulfa-muthia.blogspot.com)
Selain teh manis atau kopi, teh hijau bisa menjadi alternatif minuman untuk berbuka puasa.
Teh manis dan kopi merupakan cairan diuretik yang membuat tubuh bisa mengeluarkan lebih banyak urine.
Sedangkan teh hijau merupakan cairan hidrasi yang baik dan mengandung antioksidan bernama katekin yang mampu menurunkan berat badan, serta meningkatkan laju metabolisme tubuh.
Mengonsumsi segelas teh hijau saat berbuka puasa bisa mengembalikan asupan cairan tubuh yang hilang selama beberapa jam.
4. Infused Water
Infused water merupakan olahan minuman yang berbahan dasar air putih dan ditambahkan potongan buah-buahan seperti lemon di dalamnya.
Minuman satu ini tentu bisa menjadi pilihan untuk berbuka puasa lantaran mengandung nutrisi vitamin dan mineral yang lebih banyak dibandingkan air putih biasa.
5. Jus Buah
Jus buah-buahan bisa menjadi pilihan minuman untuk berbuka puasa, karena memiliki kandungan vitamin dan mineral yang sangat bermanfaat untuk mengatasi permasalahan dehidrasi
Melon atau semangka bisa menjadi bahan pilihan untuk dijadikan jus buah-buahan. Hal ini lantaran keduanya mengandung kadar air yang tinggi, sehingga bisa mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.
Selain itu, jus alpukat dan pisang juga bisa dijadikan rekomendasi, karena keduanya mengandung kalium yang mampu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Tetapi, disarankan untuk tidak menambahkan gula terlalu banyak dalam jus buah-buahan agar kadar gula darah tidak melonjak tajam. Sebagai pengganti zat pemanis, madu atau gula rendah kalori bisa dicampurkan ke dalam olahan jus buah.
6. Smoothies buah
Es buah dan empat minuman segar berbuka puasa. (Foto: Pixabay)
Smoothies juga bisa menjadi minuman untuk berbuka yang menyegarkan dan menyehatkan karena mengandung berbagai vitamin dan mineral.
Perbedaannya dengan jus buah, pada smoothies bisa ditambahkan susu atau yogurt agar bisa mendapatkan kenikmatan yang lebih maksimal.
Beragam kombinasi buah-buahan yang bisa dijadikan smoothies, seperti kiwi, nanas, alpukat, pepaya, pisang, mangga, dan delima.
Semua buah tersebut merupakan sumber vitamin C yang juga mengandung kalium, folat, dan mangan, sehingga mampu menjaga kesehatan tulang dan kadar gula darah selama berpuasa.
Selain itu, smoothies buah dari campuran ceri, peach, aprikot, dan plum juga bisa dibuat sebagai minuman untuk berbuka puasa. Buah-buahan tersebut mengandung beta karoten, kalium, dan vitamin C, dan hal terpenting beta karoten bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh saat berpuasa.
7. Yogurt
Mengonsumsi yogurt saat berbuka puasa berfungsi untuk proses pengenalan kembali makanan atau minuman yang dikonsumsi karena mudah dicerna.
Selain itu, yogurt juga bisa mengisi kembali carian tubuh yang hilang selama berpuasa seharian.
Minuman berbahan dasar susu satu ini juga menjadi salah satu sumber probiotik atau bakteri baik. Kandungan tersebut berperan penting untuk meningkatkan kesehatan pencernaan selama puasa. []
