Jakarta - Di masa kehamilan, seorang ibu harus benar-benar menjaga kesehatan tubuh dan juga kesehatan janin yang ada di dalam kandungan. Mulai dari berolahraga, istirahat yang cukup, serta mengikuti segala saran dokter.
Tak hanya itu, gizi pada ibu hamil adalah salah satu faktor penting untuk mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Apa yang ibu makan, akan dimakan juga oleh si calon bayi dalam kandungan.
Lantas apa saja makanan yang bisa dikonsumsi untuk ibu hamil?
Kali ini ada tujuh makanan yang bisa dikonsumsi agar janin tetap sehat dan berkembang, simak penjelasannya berikut ini.
1. Produk Olahan Susu
Makanan sehat untuk ibu hamil yang pertama adalah makanan yang terbuat dari olahan susu. Susu mengandung protein, kalsium, fosfor, dan vitamin B yang cukup tinggi.
Saat ini sudah banyak produk susu untuk ibu hamil yang dijual di pasaran. Jika bosan minum susu, Ibu hamil bisa menggantinya dengan produk olahan susu seperti yoghurt dan keju. Terutama yoghurt Yunani, karena mengandung lebih banyak kalsium daripada produk yang lain.
2. Kacang-Kacangan
Makanan kali ini sangat cocok untuk ibu hamil yang vegetarian, karena bahan dasarnya seperti kacang tanah, kacang polong dan kacang kedelai. Umunya makanan ini mengandung tinggi serat, protein, zat besi, asam folat, dan kalsium yang sangat diperlukan selama kehamilan.
Nutrisi-nutrisi yang terkandung di dalam kacang-kacangan sangat penting bagi kesehatan ibu dan janin, terutama pada trimester pertama.
3. Ikan salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu perkembangan otak dan mata janin. Tak hanya itu, salmon juga mengandung vitamin D yang baik itu untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh.
Namun perlu diingat, ibu hamil disarankan mengonsumsi salmon yang sudah dimasak terlebih dahulu.
4. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak merupakan sumber protein berkuliatas tinggi yang sangat baik. Daging juga kaya akan zat besi sebagai mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah untuk mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh. Maka dari itu, ibu hamil membutuhkan lebih banyak zat besi karena volume darah mereka juga meningkat selama kehamilan.
5. Telur
Seperti yang diketahui telur merupakan sumber protein, vitamin dan mineral yang semuanya sangat dibutuhkan pada masa kehamilan. Di dalamnya terdapat kandungan seperti kolin, yaitu nutrisi penting untuk kesehatan otak dan perkembangan janin.
Namun tetap diperhatikan, mengolah telur harus benar-benar matang agar tidak lagi terdapat bakteri.
6. Sayuran hijau gelap
Memakan sayuran yang berwarna hijau gelap bagus untuk memberikan vitamin tambahan untuk janin. Seperti brokoli, bayam, dan kangkung, kaya akan antioksidan, serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.
Kandungan serat yang tinggi pada sayuran bisa mencegah sembelit yang biasanya umum terjadi serta menjadi masalah bagi ibu hamil.
7. Alpukat
Buah bewarna hijau ini kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit, otak, jaringan janin, dan dapat membantu mencegah cacat tabung saraf.
Karena kandungan lemak sehat, folat, dan potasiumnya yang tinggi, maka tak heran jika alpukat adalah pilihan yang tepat selama kehamilan.
Itulah beberapa jenis makanan yang dapat dikonsumsi ibu hamil. Jangan lupa untuk memasukkan makanan yang bernutrisi tinggi tersebut di setiap menu harian ya![]
(Indi Lusiani)
Baca Juga:
- Makanan Kaya Vitamin E Terbaik untuk Wanita Hamil
- Daftar Makanan Kaya Kolin, Bagus untuk Wanita Hamil
- Hal yang Perlu Anda Ketahui Tentang Pijat Kehamilan
- Perawatan dan Manajemen Infeksi HIV Selama Kehamilan
