TAGAR.id, Jakarta - Melihat angka di timbangan bertambah bukan cuma akan menyebabkan frustrasi, tapi juga bisa menimbulkan banyak masalah kesehatan. Menurut penelitian, kelebihan berat badan dapat memperpendek umurmu. Namun, jawaban untuk berat badan yang naik mendadak dapat ditemukan di dalam rutinitas malammu. Dengan mengetahui apa penyebab bertambahnya berat badan, Anda bisa mengambil tindakan pencegahan dan memilih cara hidup yang lebih sehat.
Ada pepatah mengatakan, sedia payung sebelum hujan, jadi, mari simak dan hindari tindakan berikut ini untuk menjaga berat badan.
1. Camilan larut malam
Kita semua tahu tentang larangan makan setelah pukul 6 sore, tapi kita tetap saja mencuri-curi makan pada malam hari atau sekadar menyemil di tengah malam. Akan tetapi, banyak penelitian mengingatkan kita bahwa makan larut malam adalah penyebab berat badan naik. Selain itu, kebiasaan ini dapat meningkatkan kolesterol, kadar insulin, dan secara negatif memengaruhi hormon kita. Ingat, jika asupan kalorimu jauh lebih besar dari apa yang Anda bakar, hasilnya berat badan pasti bertambah.
2. Minum kopi larut malam
Minum kopi larut malam membahayakan siklus tidurmu, jadi, Anda sebaiknya mengonsumsi kafein tidak lebih dari 6 jam sebelum tidur. Para ilmuwan juga menghubungkan konsumsi asam klorogenat, yang ditemukan dalam kopi, pada kenaikan berat badan. Cobalah ganti asupan kopimu dengan teh herbal atau, jika mau lebih baik lagi, dengan air hangat.
3. Kurang tidur
Durasi tidur yang sehat adalah sekitar 7-8 jam per malam, tapi kalau durasi tidurmu selalu di bawah jumlah ini setiap harinya, banyak masalah kesehatan akan mulai muncul. Penelitian telah membuktikan bahwa ada hubungan antara kurangnya tidur dengan perubahan negatif dalam metabolisme tubuh. Faktor penentu lain yang sangat berpengaruh adalah aktivitas fisikmu menjadi jauh berkurang karena kurangnya tidur.
4. Kurang olahraga
Latihan dan aktivitas fisik punya peran penting dalam penurunan berat badan, karena keduanya meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori. Olahraga, meski sekadar latihan ringan setiap hari, sangatlah penting. Dengan berjalan sekitar 15 menit setiap hari, Anda bisa membakar hingga 100 kalori. Jika ditotal, Anda membakar 700 kalori dalam seminggu dan itu menjadi penurunan berat badan hingga 5 kg dalam satu tahun.
5. Menggunakan perangkat elektronik pada malam hari
Penelitian mengonfirmasi bahwa pemakaian perangkat elektronik yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur berhubungan dengan kurangnya tidur, lalu pada akhirnya menyebabkan berat badan bertambah. Perangkat elektronik mengganggu produksi melatonin tubuh, yaitu hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur. Alih-alih melihat-lihat media sosial sebelum tidur, bacalah buku yang menarik atau dengarkan musik santai.
6. Mengatur alarm terlalu siang
Percaya atau tidak, para peneliti mengatakan bahwa orang-orang yang terpapar cahaya terang pada pagi hari punya indeks massa tubuh yang lebih rendah dibanding mereka yang terkena cahaya pada siang atau sore hari. Peneliti membuktikan bahwa hanya dengan mendapatkan 20-30 menit cahaya alami dari luar ruangan, indeks massa tubuhmu sudah berubah. Jadi, bangunlah lebih awal dan lanjutkan dengan lari pagi!
7. Anda mengelilingi diri dengan warna yang salah
Warna biru melambangkan relaksasi, sehingga tidurmu lebih nyenyak. Warna ini juga menekan nafsu makan. Sementara itu, warna seperti merah atau jingga membuatmu merasa bersemangat dan lapar. Jadi, Anda mungkin perlu mengubah warna-warna yang ada di kamar tidurmu mulai sekarang. []
(Sri Wahyuni Sitorus)
Baca Juga
- Diet Kekinian Lagi Hits di Kalangan Kaum Urban
- Tips Diet Sehat Cegah Gemuk Selama Work From Home
- Tiga Tips Diet untuk Menurunkan Kolesterol
- 9 Strategi Supaya Diet Mencapai Sasaran
