TAGAR.id, Jakarta - Anda pasti pernah merasa cemas atau khawatir karena memikirkan sesuatu, dan ini membuat anda tidak nyaman.
Kecemasan adalah respon alami tubuh terhadap stres, kecemasan pasti pernah dirasakan setiap orang, dan ini adalah bagian dari kehidupan.
Pada umumnya, kecemasan ditandai dengan peningkatan denyut jantung, pernapasan cepat, kegelisahan, sulit berkonsentrasi.
Kecemasan belum tentu selalu mengarah ke hal yang buruk, bisa jadi kecemasan itu akan menjadi motivasi untuk tetap teratur dan siap menghadapi masalah yang akan datang.
Namun, kecemasan yang tidak terkendali dan berlebihan dapat sangat memengaruhi kualitas hirup kita, sehingga kita perlu benar-benar mengendalikannya. Hal ini juga dapat mengakibatkan gangguan kecemasan, seperti panik, stres pasca trauma, cemas akan perpisahan, cemas akan penyakit, hingga phobia.
Dilansir dari Healthline, berikut ini cara mengendalikan kecemasan.
1. Tetap aktif
Olahraga teratur bukannya hanya tentang kesehatan fisik, hal ini juga bisa sangat membantu dalam kesehatan mental.
Sebuah studi pada tahun 2013 menemukan bahwa orang dengan gangguan kecemasan yang melakukan aktivitas fisik tingkat tinggi, lebih terlindungi dari berkembangnya gejala kecemasan.
Olahraga juga dapat mengubah zat kimia otak untuk menciptakan lebih banyak ruang bagi zat anti-kecemasan.
Olahraga seperti lari, yoga, dan pilates dapat membantu meningkatkan kesehatan mental.
Baca Juga: Meghan Markle Menerima Permintaan Maaf Publik dari Tabloid Inggris: Ini Kemenangan Bukan Hanya Untuk Saya
2. Prioritaskan istirahat malam yang baik
Tidur telah terbukti berkali-kali sebagai bagian penting dari kesehatan mental yang baik.
Buat tidur malam yang baik, seperti tidak membaca buku, bermain gadget, atau menonton televisi, menghindari kafein, makan besar, nikotin dan alkohol, serta buat kamar senyaman mungkin.
3. Meditasi
Meditasi dapat membuat rasa tenang dan kepuasan, dengan meningkatkan kemampuan dan fokus toleransi pikiran dan perasaan.
Penelitian dari John Hopkins menunjukkan 30 menit meditasi setiap harinya dapat mengurangi beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.
Selain itu meditasi juga telah dikenal untuk menghilangkan stres dan kecemasan pada seseorang.
4. Makanan yang seimbang
Kadar gula darah rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang.
Jika kecemasan makin memburuk setelah makan, coba periksa dan atur kembali pola makan yang baik.
Selain itu cobalah untuk makan makanan seimbang yang kaya karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran, protein, dan lemak.
5. Latih pernapasan dalam
Pernapasan yang dangkal dan cepat sering terjadi pada kecemasan, sehingga menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing atau sakit kepala ringan, hingga serangan panik.
Latihan pernapasan dalam atau mengambil napas dalam-dalam yang lambat dan merata dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.
6. Aromaterapi
Aromaterapi adalah pengobatan penyembuhan holistik yang telah digunakan oleh manusia selama ribuan tahun.
Gunakan ekstrak tumbuhan alami dan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan pikiran, tubuh, dan jiwa.
Selain itu minyak esensial juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan emosional.
Bisa gunakan minyak esensial dari lavender, jeruk bali, dan aroma terpai lainnya.
7. Minum teh chamomile
Secangkir teh chamomile adalah obat rumahan yang umum untuk menenangkan saraf yang tegang dan meningkatkan kualitas tidur. Hidup Anda akan lebih berkualitas dan produktif. []
Baca Juga
- Kenali 4 Ciri Toxic People yang Ada di Sekitarmu
- 5 Ciri Kamu Mempunyai Self-Esteem yang Rendah
- Kenali 4 Ciri Orang yang Mengalami Toxic Productivity
- Belanja Berlebih? Kenali 5 Ciri-ciri Mengalami Shopaholic