TAGAR.id, Jakarta - Anda ingin diet dengan metode yang tepat? Tips diet sehat menurut pakar diet dan nutrisi patut dicoba, kesalahan dalam diet bisa menyebabkan seseorang terserang anoreksia yakni penyakit yang ditandai dengan kehilangan nafsu makan.
Karena itulah, alangkah lebih baik untuk melakukan diet yang sehat agar kondisi tubuh tetap stabil. Diet bukan uutuk orang yang sedang mengalami badan berlebih saja tapi juga mengobati jenis penyakit tertentu. Namun, diet untuk orang yang sakit harus sesuai dengan ahli nutrisi agar mendapatkan penanganan yang tepat.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut enam tips diet sehat menurut pakar diet dan nutrisi di bawah ini.
1. Kenali jenis gula
Jika ingin berdiet yang sehat dan benar, salah satu yang perlu diketahui adalah jenis gula. Faktanya, gula bukan hanya dari butir gula melalui proses kristalisasi melainkan bisa dijumpai pada makanan seperti nasi, buah, sayur dan yang lainnya.
Isabel Smith, pendiri Isabel Smith Nutrition menjelaskan, gula diciptakan tidak sama. Gula yang didapatkan dari buah-buah justru penting bagi tubuh karena mengandung vitamin, mineral dan nutrisi. Berbeda dengan gula dari sirup fruktosa jagung atau pemanis buatan yang justru memicu rusaknya sel dalam tubuh.
2. Perbanyak minum air putih
Meskipun sedang diet, minum air putih secara rutin adalah hal yang dianjurkan. Sebaiknya tetap konsumsi air putih sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing. Tubuh yang kekurangan atau kelebihan minum air justru tidak baik bagi kesehatan.
Tetap minum air putih sesuai dengan takaran tubuh sehingga tubuh akan selalu terhidrasi dan oksigen dalam tubuh bekerja dengan baik.
“Minum air adalah satu hal yang tepat untuk otak, lingkar pinggang dan energi tubuh, tubuh membutuhkan 55-70 persen dan pengurangan volume air bisa mempengaruhi rasa kenyang tubuh,” ujar Isabel Smith seperti yang dilansir dari Eatthis.
3. Kurangi porsi makan
Diet yang sehat tidak lantas langsung tidak makan berat seperti makan nasi, nasi bisa tetap dimakan asalkan porsinya dikurangi, misalkan saat sarapan, bisa dua sendok makan nasi dilengkapi dengan lauk dan sayur.
Seperti diketahui, sarapan adalah salah satu tahap untuk mendapatkan energi sebelum melakukan aktivitas, apabila tidak ingin memakan nasi, bisa menggantinya dengan ubi-ubian yang jauh lebih sehat karena kandungan mineral di dalamnya.
4. Siapkan cemilan sebelum makan malam
Kesalahan yang sering banyak orang lakukan saat diet adalah tidak makan malam, apabila ingin diet yang sehat dan cepat, selain mengurangi porsi makan adalah perhatikan pola makan di malam hari, cemilan yang dimaksud bukanlah biskuit maupun jenis snack lainnya.
Cemilan sebelum makan malam adalah berupa buah-buahan atau sayur. Tujuannya adalah agar kondisi tidak terlalu lapar ketika memasuki makan malam. Jadi, saat makan malam tiba hanya akan makan makanan secara cukup.
5. Tidur yang cukup
Diet secara berlebihan justru memicu tidur tidak tenang karena dalam kondisi perut keroncongan, justru hal tersebut tidak tepat karena bukan hanya berat badan yang turun namun kondisi tubuh juga akan menurun misalkan gangguan tidur (anemia), kulit kusam, gangguan paru-paru dan masih banyak lagi.
Christine M Palumbo, seorang pakar diet dan nutrisi asal Chicago menjelaskan, tidur yang cukup merupakan gaya hidup yang sehat dan mampu mencukupi kebutuhan diet.
“Jumlah tidur yang berkualitas, cukup memberikan diet yang bagus dan setelah bangun, kamu bisa melanjutkan berolahraga,” ujar Christine M Palumbo seperti dilansir dari Eatthis.
6. Konsumsi lemon di pagi hari
Apabila ingin diet lebih cepat tanpa mengganggu kualitas makan, konsumsi leman setiap pagi adalah cara yang baik. Lemon atau jeruk nipis mengandung asam sitrat yang membuat metabolisme tubuh meningkat sehingga akan membakar kalori.
Konsumsi lemon atau jeruk nipis tanpa gula selama seminggu akan lebih efektif mengurangi berat badan. Meskipun demikian, tetap jaga pola gaya hidup sehat dengan konsumsi makanan yang sehat. Selain itu, olahraga secara rutin sekurangnya tiga kali dalam seminggu untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dan sehat.
Meskipun demikian, respon tubuh di setiap orang tidak sama sehingga kenali terlebih dahulu kebutuhan tubuh agar mengetahui tips diet sehat dan cepat. Cara diet di atas adalah metode yang dianjurkan oleh berbagai pakar diet dan nutrisi. Sebaiknya hindari diet ekstrem tanpa ada anjuran dari pakar diet atau nutrisi agar kondisi tubuh tetap sehat dan bugar. []
(Raffly Azmi)
Baca Juga
- Cara Menjalani Diet Telur, Pilih Versi yang Paling Aman
- Lima Tips Diet Sehat yang Baik dan Benar
- Manfaat Diet Flexitarian dan Cara Mengatur Asupan Makanan
- Penyebab Perut Buncit Susah Hilang Biarpun Sudah Diet
