6 Manfaat Mengonsumsi Alpukat

Dalam satu buah alpukat terdapat 3 mg kandungan asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat menekan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Buah Alpukat. (Foto: Tagar/Pixabay)

TAGAR.id, Jakarta - Alpukat adalah makanan padat nutrisi alami yang mengandung hampir 20 vitamin dan mineral. Banyak penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi makanan nabati seperti alpukat mengurangi risiko obesitas, diabetes, tekanan darah dan penyakit jantung. Tidak hanya itu, alpukat juga mampu meningkatkan energi, menurunkan berat badan dan juga memberikan perlindungan terhadap kanker.

Buah yang tergolong ke dalam kelompok stone fruits atau buah-buahan berbiji keras dan besar ini memiliki tekstur lembut yang tumbuh di iklim hangat. Dalam satu buah alpukat terdapat 3 mg kandungan asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat menekan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Oleh sebab itu, mengonsumsi alpukat secara rutin mampu meningkatkan kesehatan tubuh Anda agar terhindar dari berbagai penyakit. Berikut 7 Manfaat mengonsumsi alpukat yang akan membantu meningkatkan kesehatan Anda.


1. Kaya akan nutrisi

Alpukat dinyatakan sebagai buah yang kaya nutrisi. Alpukat adalah sumber yang baik untuk vitamin C, E, K, B-6, serta riboflavin, niasin, folat, asam pantotenat, magnesium, dan kalium. Buah ini juga menyediakan lutein, beta-karoten, dan asam lemak omega-3. Menurut penelitian 100 gram alpukat mengandung sekitar 160 kalori, 14,66 total lipid (lemak), 8,53 gram karbohidrat, 0,66 gram total gula, 6,7 gram kandungan serat, 2 gram protein dan 73,23 gram kandungan air.

Alpukat memiliki kandungan lemak yang menyehatkan. Pasalnya, jika Anda mengonsumsi lemak, otak Anda menerima sinyal untuk mematikan nafsu makan. Oleh sebab itu, lemak akan memperlambat pemecahan karbohidrat yang membantu menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil.


2. Baik untuk kesehatan jantung

Dalam satu buah alpukat mengandung 25 miligram tumbuhan alami yang disebut beta-sitosterol. Mengonsumsi beta-sitosterol dan sterol tumbuhan lainnya secara teratur mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) pada tubuh. Oleh karena itu, mengonsumsi alpukat baik untuk mengontrol kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.


3. Menjaga kesehatan mata

Alpukat memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin yang terkenal yang membantu meningkatkan kesehatan mata. Dua kandungan tersebut berperan sebagai antioksidan pada mata yang dapat meminimalkan kerusakan. Tidak hanya itu, lutein dan zeaxanthin juga mampu membantu mengurangi risiko pengembangan degenerasi makula, yaitu penyakit pada mata yang diakibatkan seiring bertambahnya usia.


4. Mencegah osteoporosis

Vitamin K yang terkandung dalam alpukat dapat meningkatkan kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium dalam urin. Setengah dari alpukat menyediakan sekitar 25% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin K.


5. Perlindungan terhadap kanker

Kadar folat yang rendah telah terbukti dapat meningkatkan risiko kanker payudara pada wanita. Oleh karena itu, mengonsumsi asupan folat sangat dianjurkan. Setengah dari alpukat menyediakan sekitar 20% dari asupan folat harian yang mampu melindungi dari kanker. Tidak hanya itu, senyawa avocatin B pada alpukat juga dapat membunuh sel-sel leukimia.


6. Baik untuk ibu hamil

Folat sangat penting untuk ibu hamil. Asupan folat yang cukup mampu melindungi terhadap keguguran dan cacat tabung saraf. Tidak hanya itu, kandungan asam lemak omega-3 pada alpukat juga baik untuk perkembangan otak bayi.

(Fadhil Ramadhan)


Baca Juga :





Berita terkait
5 Manfaat Minyak Alpukat untuk Kulit yang Jarang Diketahui
Selain rasanya yang enak lezat ternyata buah alpukat sangat berguna untuk kesehatan kulit. Berikut manfaatnya untuk kulit.
Mengenal Manfaat Alpukat untuk Rambut
Tak hanya bermafaat untuk kesehatan tubuh manusia, tapi alpukat juga bermanfaat kesehatan rambut. Berikut manfaat buah alpukat.
Resep Lezat Puding Susu Alpukat Selera Hotel Bintang Lima
Pasti sudah tidak asing dengan buah alpukat. Lalu bagaimana kalau alpukat ini disajikan dalam bentuk puding? Berikut resepnya!
0
Aryna Sabalenka Juara Tunggal Putri Grand Slam Tenis Australia Terbuka 2024
Sabalenka mempertahankan juara grand slamnya di Australia Terbuka dengan mengalahkan petenis China Qinwen Zeng
8 Cara Alami Meredakan Nyeri Bunion
6 Manfaat Mint untuk Kesehatan Tubuh