Jakarta - Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hal ini dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, menjaga otak tetap sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Pada umumnya setiap manusia disarankan agar tidur antara 7 sampai 9 jam setiap malam tanpa gangguan. Mengonsumsi obat tidur memiliki beberapa efek samping. Maka dari itu ada beberapa cara alternatif lainnya yang lebih baik kamu coba sebelum memutuskan untuk mengonsumsi obat tidur.
Tidur mempengaruhi setiap aspek kesehatan, beberapa makanan dan minuman mengandung senyawa yang membantu mengontrol bagian dari siklus tidur, yang berarti bahwa makanan dan minuman tersebut dapat membantu seseorang lebih mudah tidur dan nyenyak saat tidur.
Berikut adalah 6 makanan dan minuman terbaik yang dapat Anda konsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
1. Kacang almond
Kacang almond mengandung melatonin dengan dosis tinggi, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Satu ons almond utuh juga mengandung 77 miligram (mg) magnesium dan 76 mg kalsium, dua kandungan tersebut dapat membantu meningkatkan relaksasi otot dan tidur.
Almond juga merupakan camilan malam yang menyehatkan, karena tinggi lemak baik dan rendah gula dan lemak jenuh. Kacang almond juga mudah dijumpai di swalayan terdekat. Mengonsumsi almond dapat membantu kamu tidur nyenyak.
2. Buah kiwi
Beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi kiwi dan tidur. Dalam satu penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur dan juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur. Buah kiwi mengandung senyawa melatonin, flavonoids, carotenoids, magnesium yang dapat membantu mengatasi sulit tidur.
3. Buah cherry
Buah cherry kaya akan empat senyawa yang dapat membantu tidur seperti, melatonin, triptofan, kalium, dan serotonin. Dilansir dari laman Medical News Today, Para peneliti berspekulasi bahwa antioksidan yang disebut polifenol dalam cherry juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Para peneliti juga menyimpulkan bahwa sifat anti-inflamasi cherry dapat membantu mengurangi rasa sakit setelah olahraga berat dan meningkatkan fungsi kognitif. Buah cherry juga menjadi camilan yang baik sebelum tidur karena kaya akan serat, vitamin C, dan vitamin E.
4. Ikan salmon
Ikan salmon dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik, dua nutrisi yang membantu mengatur serotonin yang berfungsi untuk membangun siklus tidur dan bangun yang baik.
Ikan salmon juga kaya akan beberapa nutrisi pendukung tidur lainnya. Para peneliti menyimpulkan bahwa manfaat ini terutama disebabkan oleh peningkatan kadar vitamin D, serta kemungkinan perbaikan dalam pengaturan detak jantung karena kandungan omega-3.
5. Kacang Kenari
Kacang kenari mengandung beberapa senyawa yang meningkatkan dan mengatur tidur, termasuk melatonin, serotonin, dan magnesium. Setiap 100 g porsi kenari juga mengandung nutrisi lain yang dapat membantu tidur, seperti, 158 mg magnesium, 441 mg kalium, dan 98 mg kalsium.
6. Selada
Selada dan minyak biji selada dapat membantu mengobati insomnia dan meningkatkan tidur malam yang nyenyak. Beberapa peneliti mengklaim bahwa selada memiliki efek sedatif-hipnotis ringan.
Orang yang mengonsumsi selada mengalami peningkatan durasi tidur dan penurunan latensi tidur, atau waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Para peneliti percaya bahwa sebagian besar efek obat penenang selada disebabkan oleh senyawa yang disebut laktusin. []
(Fauzi Maulana Rizqi)
