6 Jenis Sarapan Sehat yang Efektif Turunkan Berat Badan

Makanan yang kaya serat dan nutrisi akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Ilustrasi. (Foto: Tagar/Freepik)

TAGAR.id, Jakarta - Salah satu kunci keberhasilan untuk menurunkan berat badan adalah menu makanan yang kita konsumsi. Tidak hanya pada makan siang dan malam namun sarapan pagi pun ikut berkontribusi dalam program diet yang sedang Anda jalani.

Makanan yang kaya serat dan nutrisi akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan – makanan tersebut berperan penting membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Dirangkum dari Heatlhline, berikut adalah 6 jenis makanan sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.


1. Pisang

Tinggi serat tetapi rendah kalori. Buah ini mudah dijumpai di supermarket atau swalayan terdekat, selain itu buah pisang juga praktis, bisa dimakan dimanapun dan kapanpun. Pisang adalah menu sarapan alternatif yang baik untuk dikonsumsi pagi hari.

Selain itu, buah pisang adalah sumber pati resisten yang baik, sejenis pati yang tidak dicerna oleh perut dan usus kecil Anda. Pati resisten dapat membantu mengurangi asupan makanan dan mengurangi lemak perut.


2. Yoghurt

Yoghurt adalah menu berikutnya yang bagus untuk membantu diet penurunan berat badan. Yoghurt kaya akan protein, menjadikannya makanan sarapan penurun berat badan yang ideal.

Satu studi pada 20 wanita menemukan bahwa makan yogurt berprotein tinggi sebagai camilan dapat menurunkan tingkat rasa lapar dan mengurangi asupan makanan hingga 100 kalori di kemudian hari, dibandingkan dengan camilan tidak sehat seperti cokelat dan biskuit.

3. Telur

Telur adalah menu paling umum yang sering kita jumpai disaat waktu sarapan. Telur kaya akan protein, vitamin dan mineral penting, seperti selenium dan riboflavin, telur adalah sumber nutrisi yang sangat baik.

Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat mengurangi nafsu makan jika dimakan saat waktu sarapan untuk memberikan dorongan penahan rasa lapar untuk menurunkan berat badan.

4. Berry

Berbagai macam berry seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry semuanya sangat padat nutrisi, artinya rendah kalori tetapi dikemas dengan nutrisi penting. Selain menyediakan banyak vitamin dan mineral penting, buah berry kaya akan serat, yang dapat mengurangi rasa lapar.

Tambahkan buah berry saat waktu sarapan ke smoothie, oatmeal, atau yoghurt Anda untuk memaksimalkan manfaatnya yang sangat banyak untuk menurunkan berat badan.

5. Kiwi

Buah kiwi tinggi akan vitamin C, vitamin K dan potasium , kiwi menawarkan banyak nutrisi yang sangat baik untuk Anda yang sedang menjalankan program diet. Buah kiwi juga merupakan sumber serat, 177 gram buah kiwi dapat memenuhi sampai 21% dari kebutuhan serat harian Anda.

Terlebih lagi, kiwi mengandung jenis serat tertentu yang disebut pektin, yang telah terbukti meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan penurunan berat badan.

6. Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sehat dan lezat, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Oat rendah akan kalori tetapi tinggi serat dan protein, dua nutrisi tersebut memengaruhi nafsu makan yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Secara khusus, oat adalah sumber beta-glukan yang sangat baik, sejenis serat yang terbukti dapat menyeimbangkan kadar gula darah , bekerja untuk mencegah lonjakan dan gangguan yang dapat meningkatkan nafsu makan Anda. []


(Fauzi Maulana Rizqi)


Berita terkait
5 Cara Terbaik Makan Oat untuk Sarapan
Oat dapat dengan mudah menjadi bagian dari makanan apa pun karena khasiatnya yang serbaguna.
12 Jenis Makanan Bergizi Terbaik untuk Sarapan
Berikut Tagar rangkumkan 12 jenis makanan terbaik untuk dikonsumsi saat sarapan dilansir dari laman Healthline.
Apa yang Terjadi Ketika Anda Sarapan 1 Telur Setiap Hari?
Murah dan mudah dalam penyajian. Telur tinggi protein. Namun, apa yang terjadi ketika Anda sarapan satu telur setiap hari?
0
5 Makanan yang Dapat Menyebabkan Jerawat
Sering mengonsumsi makanan tidak sehat disertai kurangnya olahraga dan minum air putih dapat memperburuk kondisi ini.