TAGAR.id, Jakarta – Emosi atau perasaan marah merupakan salah satu perasaan yang sebenarnya sulit untuk tertahankan. Terkadang ketika kita tidak bisa menahan emosi yang dirasakan, kita bisa berubah menjadi sosok yang pemarah dan melampiaskan emosi pada siapa saja. Tidak ada salahnya untuk sesekali melampiaskan amarah.
Melampiaskan rasa marah bisa membuat seseorang merasa lebih lega. Hal ini juga bisa membuat seseorang memiliki kontrol diri yang lebih baik. Namun, marah tidak harus dilakukan dengan berteriak dan melakukan hal negatif yang bisa merugikan dirimu sendiri bahkan orang lain.
Kamu bisa melampiaskan amarahmu tanpa melakukan hal-hal yang buruk. Simak berikut cara meluapkan emosi secara positif:
1. Olahraga
Olahraga merupakan aktifitas fisik yang bisa meluapkan emosi dengan cara lain yang lebih positif. Misalnya pergi ke tempat gym atau sekedar joging dan lari sampai berkeringat . Jika rasa marah dan kesal masih menguasai, cobalah olahraga yang lebih keras seperti body pump, kick boxing atau aerobic.
Kamu juga bisa berolahraga menenangkan seperti yoga. Karena ketika berolahraga, tubuh secara otomatis akan memproduksi hormon endorphin lebih banyak, sehingga kamu menjadi lebih rileks dan lebih bahagia.
2. Menulis
Menulis merupakan salah satu cara untuk meluapkan perasaan menjadi lebih baik. Menulis membantu menyampaikan perasaan marah tanpa menuntut untuk menyampaikan secara langsung. Biasanya karena takut terlalu meluap atau agresif.
Tuliskan pikiran dan perasaanmu secara detail dalam jurnal atau diary. Cara ini dapat mengurangi stres dan juga rasa cemas. Menulis jurnal juga membantu mengidentifikasi penyebab serta mencari cara untuk meredakan emosi. Jurnal dapat ditulis setiap hari atau kapanpun ketika ingin meluapkan emosi.
3. Mendengarkan Musik
Sama halnya dengan menulis, mendengarkan musik juga menjadi alternatif positif untuk meluapkan dan meredam emosi. Apalagi jika mendengarkan musik dengan genre keras seperi musik rock atau metal, dijamin perasaan emosimu perlahan-lahan akan mulai berkurang.
Sebagian orang memilih mengdengarkan musik-musik sedih agar bisa menangis dan mengeluarkan rasa marahnya. Tetapi beberapa juga mencoba mendengar musik yang bahagia agar mereka bisa melupakan perasaan kesal atau sedih mereka. Dengarkan musik favoritmu untuk mengalirkan energi positif.
4. Jalan-jalan
Saat sedang emosi, pergilah ke tempat yang kamu inginkan. Jalan-jalan atau sekedar mencari udara segar membuat diri menjadi fresh, kamu akan merasa terbebas dan melupakan masalah dan perasaan marah yang sedang dirasakan.
5. Tidur
Tidur seringkali menjadi solusi besar untuk menghilangkan rasa marah. Ketika sedang emosi, kamu bisa menenangkan dirimu sendiri terlebih dahulu, barulah kemudian kamu bisa tidur sejenak untuk melupakan masalah yang ada. Itu karena tidur membuat tubuh jauh lebih rileks dan segar kembali.
6. Menangis
Menangis bisa menjadi salah satu pelampiasan emosi terbaik. Meski dengan menangis tidak akan menyelesaikan masalah yang ada, namun setidaknya menangis akan sedikit meringankan beban dan emosi yang sedang dirasakan. (Viona Bono Valvinka)