Jakarta - Asupan vitamin secara rutin, ternyata bisa mencegah virus berbahaya, seperti Corona. Sebab, mengonsumsi vitamin sangat ampuh meningkatkan daya tahan tubuh atau stamina.
Menghindari serangan penyakit tersebut, sebaiknya mengonsumsi makanan yang banyak memiliki kandungan vitamin. Jangan khawatir, Tagar akan rangkum dari berbagai sumber mengenai vitamin yang wajib dikonsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh.
1. Vitamin C
Jeruk. (Foto: Instagram/@ayuning365)
Vitamin C berperan menjaga daya tahan tubuh. Jika kekurangan vitamin ini, seseorang akan rentan terkena penyakit seperti sariawan, flu, hingga virus Corona.
Mengatasi masalah itu, disarankan mengonsumsi jeruk, paprika, bayam, strawberi, dan brokoli karena buah tersebut kaya dengan vitamin C.
2. Vitamin D
Ikan Salmon. (Foto: Pixabay/@cattalin)
Vitamin D juga berfungsi untuk memperkuat imunitas agar virus apa pun tidak akan mudah masuk ke dalam tubuh. Vitamin D bisa didapatkan melalui konsumsi ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, keju, kuning telur, dan hati sapi.
3. Vitamin A
Wortel dapat membersihkan nikotin rokok dari paru-paru. (Foto: pixabay)
Kandungan antioksidan yang ada dalam vitamin A diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Hal itu bisa didapatkan dari mengonsumsi makanan tinggi karotenoid, seperti wortel, labu kuning, dan ubi. Senyawa karotenoid akan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.
Rutin mengonsumsi vitamin A disinyalir dapat menurunkan risiko kanker kulit.
4. Vitamin E
Kenapa Brokoli Kurangi Risiko Kanker Usus? | Ilustrasi brokoli. (Foto: Methodology)
Vitamin E bukan hanya sekedar vitamin untuk daya tahan tubuh saja, karena vitamin ini merupakan antioksidan yang dapat membantu tubuh dalam berperang melawan infeksi penyakit.
Makanan yang mengandung vitamin E, yaitu bayam, brokoli, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
5. Vitamin B6
Enam Makanan untuk Penderita Maag. (Foto: garmin)
Vitamin B6 ini berperan penting dalam proses reaksi kimia pada daya tahan tubuh. Makanan yang mengandung vitamin B6 itu meliputi daging ayam, salmon, tuna, dan sayuran berdaun hijau.
Selain vitamin, manusia juga butuh asupan mineral, yaitu zat besi. Zat besi membantu penyaluran oksigen ke dalam sel-sel tubuh. Makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, ayam, dan produk laut dapat menjadi sumber zat besi.
Kandungan mineral lainnya adalah selenium dan zinc yang dapat diperoleh dari ikan tuna, jelai (barley), ikan sardin, bawang putih, brokoli, kepiting, daging rendah lemak, ayam, yogurt, dan kerang.
Manfaat zinc dapat membantu mengatur peradangan dalam tubuh dan mencegah respons sistem imun yang berlebih. []
Baca juga:
