TAGAR.id, Jakarta - Merasa lemas saat beraktifitas sambil menjalankan ibadah puasa ramadhan? Sangat wajar jika tubuh menjadi lemas, itukarena berkurangnya energi dan cairan dalam tubuh.
Hal tersebut tentunya menjadi tantangan tersendiri saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Oleh karena itu, menjaga kebugaran dan stamina tubuh saat puasa menjadi salah satu hal yang penting dilakukan demi menjalani aktivitas sehari-hari.
Fisioterapis Anita Fitriany Partang, S.Ft Physio dari RSUD Provinsi Nusa Tenggara Barat membagikan 5 tips berolahraga saat puasa melalui kanal YouTube PPID RSUD PROV NTB. Ikuti tips ini agar tubuh tetap fit.
1. Pemilihan waktu
Saat bulan puasa, waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka atau 30-60 menit menjelang buka puasa.
Hindari olahraga di siang hari, agar kalori atau energi yang terbakar dapat segera diganti dan tidak mengalami dehidrasi.
2. Pilih jenis olahraga
Lakukan olahraga yang intensitasnya ringan hingga sedang. Misalnya jogging, yoga, atau bersepeda.
Salah satu ciri olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang adalah, saat berolahraga seseorang masih bisa sambil bernyanyi atau berbicara.
3. Perhatikan asupan makan
Selain olahraga, pastikan juga dibarengi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan gizi.
Usahakan dalam seporsi, atur pola makan dengan ½ porsi sayuran atau buah, sementara ¼ bagian karbohidrat dan ¼ lainnya protein.
4. Banyak minum air putih
Saat puasa, apalagi berolahraga, cairan tubuh yang masuk ke dalam tubuh juga harus cukup.
Pastikan minum minimal 8 gelas atau 2 liter sehari. Jika perlu, buat jadwal minum dari sahur hingga buka puasa.
5. Istirahat yang cukup
Agar kondisi tubuh tetap fit saat puasa, pastikan tidur selama 7-9 jam sehari. Jika merasa intensitas tidur malam berkurang, bisa tidur 20 menit di sela aktivitas siang. []
Baca Juga
- 5 Jenis Olahraga yang Dapat Meninggikan Badan
- 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga dan Diet
- Membenahi Ekosistem Olahraga Nasional dari Hulu hingga Hilir
- 5 Faktor Selain Genetik yang Berpengaruh Pada Tinggi Badan