TAGAR.id, Jakarta - Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan yang bermanfaat bagi jantung Anda juga melindungi kesehatan otak. Belum terlambat untuk Anda membuat perubahan gaya hidup, bahkan kebiasaan yang Anda terapkan di kemudian hari dapat membantu.
Dilansir dari Healthline, berikut adalah 7 perubahan yang harus dilakukan.
1. Bergerak lebih banyak
Cobalah untuk mencoba 150 menit atau lebih latihan aerobik setiap minggu. Jika Anda belum bergerak secara teratur jangan khawatir, satu penelitian menemukan orang dewasa yang tidak banyak bergerak yang berpartisipasi dalam kebiasaan baru berjalan secara teratur selama satu tahun menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kinerja memori yang juga terkait dengan pertumbuhan area memori di otak.
2. Makan makanan yang menyehatkan jantung
Selain makanan yang meningkatkan otak seperti blueberry, kacang-kacangan, dan ikan berlemak, kurangi juga makanan fast food, daging olahan dan keju, ini merupakan beberapa sumber natrium tertinggi dalam diet yang dapat meningkatkan tekanan darah.
3. Lebih fokus
Kecemasan dan stres berdampak buruk pada kesehatan mental Anda, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan fisik dan otak Anda. Meditasi teratur atau latihan kesadaran dapat membantu mengurangi risiko memburuknya kesehatan pembuluh darah.
4. Tidur nyenyak
Kurang tidur dikaitkan dengan kesehatan yang akan memburuk dan faktor risiko vaskular, termasuk tekanan darah tinggi dan penambahan berat badan. Otak Anda membutuhkan jam-jam "libur" untuk membantu membersihkan neuron dan sinapsis serta membuat ingatan. Ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang berkualitas, kesehatan otak dan kesehatan fisik Anda akan terpengaruh secara signifikan.
5. Perhatikan tekanan darah
Periksa tekanan darah Anda secara teratur, atau setidaknya setiap enam bulan. Perhatikan tanda-tanda peningkatan. Studi ini menunjukkan bahwa pedoman tekanan darah tinggi 2017,menyatakan bahwa tekanan darah tinggi sekarang didefinisikan sebagai tekanan darah yang lebih besar dari 130/90. []
(Ghariza Syifa Riyashi)
Baca Juga
- Kandungan dan Manfaat Buah Naga Merah untuk Kesehatan)
- Mengenal 7 Jenis Buah yang Mengandung Vitamin C
- Buah Beri, Terapi Nutrisi untuk Mengendalikan Diabetes
- 7 Manfaat Semangka yang Manis dan Penuh Nutrisi
