TAGAR.id, Jakarta - Menjalani rutinitas sehari-hari sambil melakukan ibadah puasa memerlukan energi yang banyak, apalagi kita tak makan dari terbit fajar hingga terbenam matahari, rasa lapar akan membuat tubuh kita terasa lemas.
Karena itulah, hendaknya kita memperhatikan asupan makanan yang akan kita konsumsi ketika sahur sebelum berpuasa.
Ada beberpa asupan penting untuk menambah energi dan menahan lapar saat melakukan puasa.
Inilah asupan yang dibutuhkan tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa.
1. Sayuran dan telor puyuh
Kandungan protein,vitamin serta Karbohidrat yang cukup lengkap untuk memenuhi kebutuhan tubuhmu.
Kombinasikan sup sehat seperti wortel, sayur hijau, tomat dan telur puyuh serta kacang kacangan untuk melengkapi kandung gizimu.
2. Telur rebus
Kuning telur selain mengandung lemak, juga mengandung seng dan selenium yang merupakan mineral penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Sangat baik menjaga tubuh dari serangan penyakit sealama berpuasa.
Telur rebus mengandung protein tinggi serta serat dan lemak sehat yang sangat baik membuat perut kenyang lebih lama.
3. Air putih
Cukupi asupan air putih untuk memenuhi kebutuhan tubuh saat puasa seharian penuh.
Untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa, minumlah minimal dua gelas besar air putih.
Saat sahur hindari minum kopi dan teh karena akan membuat kita cepat haus.
4. Oatmeal buah beri dan pisang
Apabila sedang diet dan tidak makan nasi saat sahur,maka pilihlah Oatmel berbahan buah beri dan pisang sebagai penggantinya.
Oatmeal buah beri dan bisang dapat mengenyangkang dan menambah energi.
Kandungan pada serat pisang membantu kita merasa lebih kenyang.
5. Ubi jalar oranye
Tanaman ubi jalar oranye terkenal dengan rasanya yang lezat serta tekstur yang lembut dan mengenyangkan.
Ubi jalar oranye dapat dikonsumsi saat sahur untuk menggantikan sumber karbohidrat pada nasi.
Agar tetap sehat, konsumsi ubi ini dengan cara dikukus atau direbus, terutama untuk yang sedang berdiet.
Itulah lima makanan sahur yang dapat kalian pilih untuk membantu tubuh mendapatkan energi lebih ketika berpuasa. []
Baca Juga
Direkomendasikan, 11 Buah untuk Pengidap Darah Tinggi di Bulan Puasa
Tekanan Darah Tinggi Mengganggu? Buah dan Sayuran Solusinya
17 Makanan Terbaik untuk Jaga Tekanan Darah Tinggi
4 Manfaat Malan Ulat Sagu, Bisa Cegah Darah Tinggi