TAGAR.id, Jakarta – Sudah menjadi pengetahuan umum bahwasanya berolahraga memberikan manfaat yang signifikan untuk kesehatan fisik. Selain dari itu, olahraga juga dapat memperbaiki suasana hati, membantu seseorang berperilaku tenang, hingga mengurangi stres.
Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut ulasan mengenai olahraga ringan yang ampuh dalam mengusir stres guna menjernihkan kembali pikiran, yang bisa Anda praktikkan secara langsung.
1. Tenis
Olahraga tenis dianggap sebagai salah satu latihan kardio yang baik. Dengan bermain tenis, Anda dapat mencegah banyak gangguan kesehatan yang berhubungan dengan stres, seperti tekanan darah tinggi hingga penyakit jantung.
Tak hanya itu, olahraga ini harus dimainkan secara berpasangan, sehingga membuat Anda tetap terhubung dengan orang lain. Anda bisa bermain sembari bersenda gurau bersama lawan main atau rekan satu tim.
Secara psikologis, apabila mendapatkan poin, pastinya timbul perasaan puas dan kesenangan batin yang dapat mengurangi stres dalam beban pikiran.
2. Berjalan
Sering berjalan kaki dapat mengurangi timbulnya banyak kondisi terkait stres, termasuk penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi dan kolesterol, serta diabetes tipe 2.
Anda bisa berjalan dua kali selama 10 menit dalam seminggu. Setelah dua atau tiga minggu, secara bertahap tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki. Seperti, jalan kaki sebanyak lima atau enam kali selama 30 menit seminggu. Cara ini direkomendasikan untuk menjaga kesehatan dan manajemen stres.
Orang yang suka berjalan kaki secara teratur juga melaporkan penurunan tingkat stres dan kepercayaan diri yang muncul karena mengambil peran aktif dalam kesejahteraan mereka.
3. Yoga
Yoga merupakan olahraga yang ampuh untuk mengusir stres. Aktivitas ini melibatkan kekuatan tubuh dan pikiran. Ketika melakukan gerakan-gerakan yoga, seseorang harus berkonsentrasi, sehingga secara perlahan pikiran bakal menjadi lebih tenang.
Selain itu, gerakan-gerakan yoga dapat membuat tubuh lebih tangguh dan fleksibel. Bila dilakukan secara fokus, gerakan yoga dapat mengurangi ketegangan fisik akibat stres.
4. Pilates
Pilates merupakan serangkaian gerakan terkontrol dan latihan matras yang dinamai menurut penciptanya, Joseph Pilates. Olahraga ini dirancang untuk membangun kekuatan, kelenturan, dan daya tahan, yang semuanya menjadikan latihan Pilates sebagai latihan anaerobik, bukan aerobik.
Olahraga ini juga menjadi pereda stres yang hebat. Pilates dapat mengencangkan tubuh, yang pada gilirannya membantu Anda terlihat lebih baik dan merasa lebih baik.
5. Menari
Olahraga untuk redakan stres yang terakhir adalah dengan menari. Pasalnya, menari dapat meningkatkan kelincahan tubuh ketika bergerak. Setiap gerakan pada menari juga dapat meningkatkan detak jantung, sehingga jantung dapat lebih sehat.
Tak hanya itu, menari juga akan menumbuhkan rasa kebersamaan dan hubungan dengan orang lain, sehingga ikut membantu dalam menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kebahagiaan. []