Jakarta, (Tagar 7/1/2018) - Rutin berolahraga merupakan kunci menjaga vitalitas tubuh. Bagi sebagian orang, hal tersebut jelas merupakan yang mudah dilakukan.
Menyempatkan diri berlatih di sebuah gym, atau sekadar berlari di jogging track yang tersedia di dekat tempat tinggal mungkin adalah pilihan paling sederhana untuk berolahraga.
Tapi sayang, ada sebagian lain yang tidak memiliki kemewahan berupa dua pilihan tersebut lantaran ketatnya jadwal kesibukan yang dimiliki.
Jangankan waktu untuk berangkat ke gym, kadang waktu untuk tidur malam saja serasa terbatas.
Tak usah bersedih, Tagar News akan memberikan tips profesional teknik olahraga sederhana yang bisa dilakukan oleh orang-orang super sibuk.
Dilansir dari Elite Daily, berikut beberapa kiat mudah dan efektif supaya Anda bisa berolahraga lebih banyak demi menjaga kesehatan dari konsultan kesehatan dan trainner gym bersertifikat, Kelly Morgan.
1. Gunakan tangga
Banyak yang tidak menyadari kalau melakukan aktivitas berjalan menaiki atau menuruni tangga adalah giat kardio yang baik.
Jadi mulai sekarang, katakan tidak untuk lift dan eskalator. Luangkan waktu sejenak untuk menggunakan tangga biasa kapanpun kamu menemuinya di kantor atau gedung.
2. Plank
Plank adalah salah satu latihan yang sejatinya mudah dan sederhana, tapi banyak yang berpikir kalau olahraga ini adalah olahraga yang sulit sebelum mencobanya.
Kuncinya hanya satu, cobalah dengan rutin dan anda tak akan pernah lagi mengatakan bahwa olahraga ini adalah olahraga yang sulit.
Olahraga ini hanya membutuhkan sedikit saja waktu yang anda punya, dan dalam waktu itu Anda melatih lengan, gluteal, bahu, tungkai, juga otot-otot inti.
3. Latihan Tabata
Tabata adalah bentuk latihan interval berintensitas tinggi yang mengharuskan Anda melakukan beberapa putaran latihan super intens dalam interval 20 detik, 10 detik-off intervals.
Latihan Tabata tidak memerlukan peralatan dan bisa dengan mudah dilakukan di ruangan kamar Anda yang kecil.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga ini, kamu juga tidak dituntut untuk melakukannya lama-lama.
4. Burpee
Burpee merupakan jenis latihan yang termasuk efektif. Meski demikian, Burpee banyak dihindari orang karena dianggap menyakitkan.
"Burpees adalah latihan kekuatan tubuh secara total dan latihan kardio," kata Morgan.
Anda bisa contek kombinasi gerakannya di YouTube dan praktikan di rumah. Namun, Kelly menyarankan jika Anda sudah lelah sebaiknya jangan paksakan diri dan beristirahatlah.
5. Squat & Lunge
Menurut Kelly, Anda tidak butuh tidak harus ke gym atau butuh banyak peralatan untuk bisa olahraga dan jadi sehat. Anda hanya butuh tubuh sendiri dan motivasi untuk sehat.
"Anda bisa melakukan squat sambil menyikat gigi, melakukan lunge di dapur saat menyeduh kopi, dan melakukan salah satunya saat di telepon," ungkap Kelly. Mudah, kan?
