TAGAR.id, Jakarta – Memiliki diabetes membuat Anda perlu memilah dengan baik dan benar mana makanan maupun minuman yang layak untuk dikonsumsi sehari-hari.
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar penderita diabetes mengonsumsi minuman nol kalori atau rendah kalori untuk mencegah terjadinya lonjakan gula darah.
Lantas, apa saja minuman yang aman dan sehat untuk penderita diabetes? Simak ulasannya di bawah ini.
1. Susu Rendah Lemak
Susu memang mengandung zat-zat mineral yang penting untuk tubuh, tetapi minuman satu ini tetap mengandung karbohidrat yang memengaruhi kadar gula dalam darah.
Bagi para diabetes, Anda bisa meminum susu tanpa pemanis, susu rendah lemak, atau susu skim. Sebagai catatan lain, Anda juga perlu membatasi hanya dengan meminum 1-2 gelas dalam sehari.
2. Jus Jeruk
Jus jeruk murni baik untuk penderita diabetes asalkan diminum dalam jumlah kecil, karena dalam jus buah mengandung gula dari buah. Misal, satu cangkir 248 gram jus jeruk murni mengandung 26 gram karbohidrat, yang hampir 21 gram adalah gula.
Minum jus berpotensi menyebabkan lonjakan gula darah, maka dari itu Anda perlu imbangi dengan mengonsumsi makanan lain, terutama protein atau lemak sehat supaya dapat membantu mencegah hal tersebut.
3. Kopi Tanpa Pemanis
Kopi yang aman bagi para pengidap diabetes adalah kopi hitam tanpa tambahan pemanis seperti susu, krim, atau gula. Meski diperbolehkan meneguk minuman kafein ini, alangkah baiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Mengutip Healthline, ulasan studi 2019 menemukan bahwa minum kopi dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 atau diabetes melitus dengan meningkatkan metabolisme gula.
4. Teh Herbal
Teh herbal tidak hanya bebas karbohidrat, kalori, dan gula, tetapi juga kaya akan senyawa antioksidan penangkal penyakit, termasuk karotenoid, flavonoid, dan asam fenolik.
Variasi teh herbal yang baik dikonsumsi sehari-hari untuk penderita diabetes antara lain, yakni teh jahe, teh chamomile, teh peppermint, hingga teh kembang sepatu.
5. Air Seltzer
Mengutip Healthline, air seltzer adalah minuman alternatif berkarbonasi yang bebas gula. Seperti air biasa, air seltzer bebas kalori, karbohidrat, dan gula.
Air berkarbonasi adalah minuman yang bagus untuk tetap terhidrasi dan mendukung kadar gula darah yang sehat.
Ada banyak rasa dan varietas yang berbeda untuk dipilih. Anda juga dapat mencoba menambahkan beberapa buah dan rempah segar untuk memberi minuman berasa sesuai selera. []