5 Macam Buah yang Bisa Perbaiki Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang buruk akan mempengaruhi aktifitas Anda sehari-hari.
Ilustrasi buah-buahan. (Foto: Tagar/Freepik)

TAGAR.id, Jakarta – Tidur adalah kebutuhan penting bagi tubuh yang perlu dipenuhi. Jika kualitas tidur Anda kurang baik sangat memungkinkan hal tersebut dapat mengganggu aktivitas keseharian Anda. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda bisa memakan buah-buahan sebelum tidur yang mampu membuat Anda tidur lebih nyenyak. Berikut buah-buahan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.


1. Kiwi

Anda mungkin tahu bahwa buah-buahan kecil yang hijau dan manis ini cocok untuk dijadikan salad buah, tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa buah-buahan ini juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Dalam sebuah penelitian oleh University of North Carolina di Chapel Hill, mengonsumsi dua buah kiwi dalam waktu satu jam sebelum tidur dapat mengurangi bangun di tengah tidur hingga 30 persen.


2. Pisang

Meskipun biasanya pisang dimakan saat sarapan, pisang juga baik untuk dimakan sebelum tidur. Sebab, pisang mengandung kadar kalium dan magnesium yang tinggi sebagai pelemas otot alami yang dapat membuat tubuh Anda merasa lebih nyaman dan siap untuk tidur. Selain itu, karbohidrat dalam pisang dapat meningkatkan rasa kantuk Anda.


3. Macam-macam beri

macam-macam beri seperti blueberry, raspberry dan blackberry mengandung tingkat antioksidan yang sangat tinggi. Menurut para ahli di National Sleep Foundation, antioksidan dapat melindungi Anda dari stres akibat gangguan tidur, yang dapat menyebabkan oksidasi dalam tubuh. Mengonsumsi buah beri yang kaya antioksidan sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres fisik Anda secara keseluruhan, sehingga memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak.


4. Nanas

Buah lainnya yang dapat dinikmati sebelum tidur adalah nanas. Nanas mengandung hormon melatonin, peneliti menemukan bahwa mengonsumsi nanas dapat meningkatkan hormon melatonin sebesar 266 persen. Artinya, mengonsumsi nanas secara teratur sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.


5. Ceri

Ceri mengandung hormon melatonin yang tinggi, hormon tersebut dapat membantu mengontrol pola tidur Anda. Meminum jus ceri dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang yang menderita insomnia. Tidak hanya itu, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Louisiana State University menemukan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi 8 ons jus ceri asam dua kali sehari mendapatkan tambahan tidur selama 85 menit. []

(Fadhil Ramadhan)


Baca Juga :








Berita terkait
10 Essential Oil Terbaik untuk Tingkatkan Kualitas Tidur
Sebuah uji klinis yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research menunjukkan bahwa campuran minyak esensial efektif mengurangi dengkuran.
Punya Gangguan Saat Tidur? Coba Tips yang Satu Ini
Hal ini telah dibuktikan oleh penelitian. Mungkin ini bisa menjadi trik agar tidur lebih nyenyak.
Cara Menjaga Pola Tidur yang Baik Bagi Kesehatan
Kualitas tidur harus dijaga dengan baik karena berpengaruh terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut cara menjaga pola tidur.
0
Aryna Sabalenka Juara Tunggal Putri Grand Slam Tenis Australia Terbuka 2024
Sabalenka mempertahankan juara grand slamnya di Australia Terbuka dengan mengalahkan petenis China Qinwen Zeng
8 Cara Alami Meredakan Nyeri Bunion
6 Manfaat Mint untuk Kesehatan Tubuh