Jakarta - Obesitas adalah penyakit kompleks dengan banyak faktor yang berkontribusi, tetapi ada cara orang tua dan pengasuh dapat membantu anak-anak dalam perjalanan mereka menuju kesehatan yang baik.
Anak-anak dengan obesitas juga lebih mungkin mengalami bullying, isolasi sosial, dan depresi. Meskipun tidak ada solusi sederhana, ada banyak cara orang tua dapat membantu anak-anak mencapai berat badan yang sehat.
Dilansir dari CDC, berikut adalah 5 hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah obesitas pada anak.
1. Memiliki pola makan
Memiliki pola makan yang sehat dapat membantu anak-anak mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat, dan membantu mereka mencapai berat badan yang sehat. Diet sehat dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak.
2. Bergerak lebih banyak
Dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif, remaja yang aktif secara fisik memiliki otot yang lebih kuat dan kebugaran kardiovaskular yang lebih baik. Aktivitas fisik yang teratur di masa kanak-kanak dapat mengurangi risiko depresi. Anak-anak membutuhkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari.
3. Mengurangi gula
Anak-anak di bawah usia 2 tahun tidak boleh menambahkan gula sama sekali dalam makanan mereka, dan anak-anak di atas usia 2 tahun harus menjaga gula kurang dari 10% dari kalori harian mereka. Cara yang baik untuk mengurangi gula adalah dengan menghindari minuman manis seperti soda, minuman jus, dan susu beraroma. Bantu anak Anda memikirkan kembali minuman mereka dengan menawarkan air putih, susu rendah lemak biasa, atau jus murni sebagai gantinya.
4. Kurangi waktu melihat layar hp
Terlalu banyak waktu melihat layar hp memiliki konsekuensi kesehatan: ini terkait dengan kurang tidur, penambahan berat badan, nilai yang lebih rendah di sekolah, dan kesehatan mental yang buruk di masa muda. Saat Anda mengurangi waktu layar, Anda membebaskan waktu untuk aktivitas keluarga.
5. Tidur nyenyak
Tidur nyenyak sangat penting untuk mencegah diabetes tipe 2, obesitas, kesehatan mental yang buruk, dan masalah dengan perhatian dan perilaku. Terlalu sedikit tidur dikaitkan dengan obesitas sebagian karena kurang tidur dapat membuat kita makan lebih banyak dan kurang aktif secara fisik. Bantu anak Anda tidur lebih nyenyak dengan memastikan mereka aktif di siang hari dan mengatur jadwal tidur yang konsisten, bahkan saat di akhir pekan. []
(Ghariza Syifa Riyashi)
Baca Juga:
- Penasaran? Yuk Intip Portfolio Saham Lo Kheng Hong
- Cara Menghitung Harga Saham Per Lembar
- Apa Itu Saham? Bagaimana Cara Kerjanya?
- Saham Tesla Anjlok, Elon Musk Ingin Jual 10 % Kepemilikannya