TAGAR.id, Jakarta - Mewujudkan hidup yang sehat ternyata bisa dimulai dari hal-hal yang murah, lo! Misalnya dengan minum air putih secara cukup.
Jangan diremehkan, karena bila hal-hal "receh" tersebut dilakukan dengan konsisten, maka akan memberikan hasil yang baik buat tubuh kita. Sebab, menjaga kesehatan itu murah kalau tubuh kita dalam keadaan yang baik atau sehat.
Sebaliknya, kalau tubuh kita sedang sakit, maka menjaga kesehatannya tentu akan lebih mahal, bukan? Nah, berikut ini ada lima cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar yang murah namun ampuh.
1. Banyak gerak atau jalan kaki
Seberapa sering beraktivitas fisik, misalnya jalan kaki? Meskipun terkesan sepele, tetapi aktivitas sederhana ini menjadi salah satu cara murah untuk tetap sehat, lo! Apabila rutin kamu lakukan, jalan kaki bisa meningkatkan otot paha dan betis, mendongkrak sistem imun, hingga baik untuk kesehatan mental.
Sayangnya, masih banyak orang yang enggan jalan kaki dan memilih naik motor meskipun jarak tempuh tujuannya dekat. Padahal, kurang banyak gerak dalam jangka panjang bisa menimbulkan masalah kesehatan yang lebih serius. Untuk menghindarinya, coba biasakan untuk rutin menggerakkan tubuh, ya.
- Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Masalah Kesehatan Mental
Tidak perlu melakukan aktivitas yang terlalu menguras tenaga, kamu bisa memulai dengan aktivitas ringan. Misalnya dengan jalan kaki atau joging selama 15 menit setiap hari. Selain menyehatkan tubuh, aktivitas fisik ini akan membuat pikiranmu relaks.
2. Minum air cukup secara teratur
Selain rajin olahraga atau aktif bergerak, kesehatan tubuh juga dipengaruhi dari apa yang kamu konsumsi setiap hari. Bukan hanya makanan yang bergizi, tetapi juga minuman yang kamu konsumsi. Kabar baiknya, minum air yang cukup secara teratur juga menjadi cara sehat yang murah.
Dilansir Healthline, minum cukup air dapat membantu mencegah kondisi medis tertentu. Ini termasuk sembelit, batu ginjal, asma akibat olahraga, infeksi saluran kemih, dan hipertensi. Air juga membantu menyerap vitamin, mineral, dan nutrisi penting dari makanan, yang akan meningkatkan peluang kamu untuk tetap sehat.
Selain itu, air putih juga diperlukan tubuh untuk melangsungkan metabolisme dengan baik. Dengan begitu, maka kebutuhan energi akan terpenuhi dan fungsi organ-organ tubuh akan terjaga. Jadi, risiko akan timbulnya penyakit juga berkurang.
3. Berpuasa
Selain cukup minum air, berpuasa juga menjadi salah satu cara sehat yang murah. Bukan hanya membantu proses diet, manfaatnya buat kesehatan pun banyak sekali. Meskipun begitu, tak sedikit orang yang mengeluhkan tubuh lemas atau timbulnya masalah kesehatan lain saat puasa.
Mengutip Boldsky, puasa dapat membantu meningkatkan kesehatan kamu secara keseluruhan. Di antaranya adalah membantu mengontrol tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah tinggi, peradangan dalam tubuh, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan metabolisme. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa juga baik untuk kesehatan mental.
Memang, saat berpuasa kita harus beradaptasi dengan perubahan pola makan yang drastis. Meskipun begitu, kamu tetap bisa sehat asal memperhatikan pemilihan makanan yang tepat dan waktu istirahat dengan baik.
Misalnya dengan memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat dan air putih, tidak makan berlebihan saat sahur dan buka puasa, serta tetap melakukan olahraga ringan.
4. Tidur dan istirahat cukup
Mengandalkan pola makan sehat saja ternyata belum cukup untuk menjaga kesehatan tubuh dengan baik. Tidur dan istirahat cukup juga menjadi rutinitas yang tak boleh kamu lewatkan. Sebab, ini bisa memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Maksudnya, ketika tidur cukup, tubuh dapat menjalankan berbagai fungsinya dengan baik sehingga sistem kekebalan tubuh akan meningkat. Selain itu, tidur cukup juga akan membuat daya ingat lebih kuat, meningkatkan konsentrasi, hingga memperbaiki suasana hati
Sebaliknya, jika kamu sering melewatkan waktu istirahat, maka risiko timbulnya penyakit akan lebih besar. Sebab, dalam kondisi ini tubuh tidak dapat menjalankan berbagai fungsinya dengan baik. Untuk mencegahnya, buatlah jadwal tidur atau istirahat yang teratur.
5. Membiasakan diri untuk banyak bersyukur
Dalam menjalani kehidupan sehari-hari, sering kali kita meremehkan arti penting bersyukur. Padahal, bersyukur memiliki pengaruh besar pada kesehatan fisik dan mental. Mungkin terkesan sepele, tetapi dampaknya luar biasa bagi kesehatan dan kualitas hidup kita.
Dengan bersyukur, kita belajar menerima dan menghargai sesuatu yang kita miliki. Ini akan membuat kita lebih peduli untuk merawat dan menjaga kesehatan diri, bahkan orang lain di sekitar kita. Misalnya dengan olahraga teratur, punya waktu tidur yang cukup, belajar mengelola emosi, dan sebagainya.
Itulah beberapa cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Walaupun murah dan mudah untuk dilakukan, tetapi menerapkan gaya hidup sehat seperti lima cara di atas terkadang tidak mudah.
Terlebih dengan adanya godaan berat dari segi asupan nutrisi dan aktivitas fisik. Lawan rasa malas tersebut kalau kamu tidak mau menyesalinya di kemudian hari, ya!
( Iskandar Isnan )
