TAGAR.id, Jakarta - Punggung pegal terjadi ketika otot di punggung mengalami tegang. Kondisi ini bisa disebabkan oleh beragam hal, salah satunya duduk terlalu lama dengan posisi yang tidak tepat.
Selain itu, keluhan ini juga bisa muncul setelah melakukan aktivitas atau olahraga yang terlalu berat serta akibat cedera punggung.
Karena disebabkan oleh otot punggung yang tegang, berbagai cara mengatasi punggung pegal bertujuan untuk mengurangi ketegangan tersebut. Berikut ini adalah beberapa caranya:
1. Memperbanyak istirahat
Memperbanyak istirahat sangat penting dilakukan bila Anda mengalami punggung pegal. Hal ini bertujuan agar otot punggung yang tegang bisa kembali rileks dan rasa tidak nyaman yang muncul pada punggung berkurang.
Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk tidak melakukan berbagai aktivitas yang terlalu berat, seperti berolahraga, sebagai cara mengatasi punggung pegal.
Pasalnya, kegiatan tersebut bisa menambah ketegangan pada otot punggung sehingga keluhan pegal yang muncul berlangsung lebih lama.
2. Melakukan kompres hangat
Melakukan kompres hangat pada punggung bermanfaat untuk melancarkan aliran darah di area tersebut sehingga otot yang tadinya kaku menjadi lebih rileks. Dengan begitu, keluhan pegal di punggung yang Anda alami berkurang.
Untuk melakukan cara mengatasi punggung pegal ini, rendamlah kain atau handuk bersih di dalam air hangat. Lalu, letakkan handuk tersebut pada area punggung yang terasa pegal selama 10–15 menit.
3. Melakukan peregangan ringan
Melakukan stretching atau peregangan ringan secara rutin juga bisa mengurangi ketegangan otot yang memicu punggung pegal, terutama bila keluhan tersebut muncul akibat duduk terlalu lama. Salah satu gerakan stretching yang bisa Anda lakukan sebagai cara mengatasi punggung pegal adalah shoulder roll.
Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan shoulder roll:
- Mulailah dengan posisi berdiri tegak sambil membusungkan dada.
- Angkat kedua bahu lalu putar ke arah belakang secara perlahan. Pastikan kedua tangan Anda tetap berada di samping tubuh.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10–15 kali.
- Sebagai variasi, putarlah bahu ke arah depan.
Tak hanya mengurangi ketegangan pada otot, stretching yang dilakukan secara rutin juga bisa mencegah kambuhnya keluhan tersebut. Dengan begitu, Anda dapat dari berbagai masalah otot, termasuk pegal.
4. Memberikan pijatan
Cara mengatasi punggung pegal selanjutnya adalah memberikan pijatan. Dengan memijat area punggung yang terasa pegal, otot-otot punggung yang tegang pun bisa kembali rileks. Dengan begitu, keluhan punggung pegal bisa cepat teratasi.
- Baca Juga: Banyak Kue Lebaran Manis, Cara Konsumsi Supaya Tidak Terserang Diabetes atau Kelebihan Gula
Adapun cara memijat punggung untuk menghilangkan keluhan pegal adalah sebagai berikut:
- Letakkan ibu jari Anda ke area punggung yang terasa pegal.
- Tekan ibu jari sambil menggerakkannya secara lembut dengan gerakan memutar.
- Lakukan pijatan selama 3–5 menit atau hingga rasa tidak nyaman di punggung berkurang.
Memberikan pijatan pada punggung sebenarnya bisa Anda lakukan sendiri. Namun, bila keluhan pegal terjadi pada bagian punggung yang tidak bisa dijangkau oleh tangan, Anda bisa meminta bantuan orang terdekat untuk melakukan pijatan.
5. Mengonsumsi obat pereda nyeri
Selain berbagai cara di atas, keluhan punggung pegal juga bisa diatasi dengan mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti ibuprofen dan paracetamol.
Berbagai obat tersebut bisa Anda beli secara bebas di apotek. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya sesuai dengan aturan pakai yang tertera pada kemasan produk.
Itulah beberapa cara mengatasi punggung pegal yang efektif untuk dilakukan. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kebanyakan kasus punggung pegal bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, keluhan tersebut bisa memicu rasa tidak nyaman hingga mengganggu aktivitas.
Selain menerapkan cara mengatasi punggung pegal di atas, Anda juga dianjurkan untuk rutin berolahraga untuk memperkuat otot, termasuk otot punggung, rutin melakukan peregangan saat bekerja terlalu lama di depan laptop dalam posisi duduk, serta mengatur posisi duduk bila sedang bekerja dalam posisi tersebut.
Jika berbagai cara mengatasi punggung pegal sudah Anda lakukan tetapi keluhan yang Anda alami tidak kunjung membaik atau justru bertambah parah hingga disertai dengan gejala lain, seperti nyeri kepala, nyeri sendi, hingga demam, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan. []