TAGAR.id, Jakarta - Lemak perut ini lebih dari sekadar gangguan yang membuat pakaian Anda terasa kencang. Ini sangat berbahaya. Salah satu jenis lemak perut, disebut sebagai lemak visceral yang merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi lainnya.
Banyak organisasi kesehatan menggunakan indeks massa tubuh untuk mengklasifikasikan berat badan dan memprediksi risiko penyakit metabolik. Namun, ini menyesatkan, karena orang dengan lemak perut berlebih memiliki risiko yang lebih tinggi bahkan jika mereka terlihat kurus.
, berikut adalah 5 tips efektif untuk menurunkan lemak perut.Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 tips efektif untuk menurunkan lemak perut.
1. Makan banyak serat larut
Studi menunjukkan bahwa jenis serat meningkatkan penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang, sehingga Anda secara alami makan lebih sedikit. Ini juga dapat mengurangi jumlah kalori yang diserap tubuh Anda dari makanan. Terlebih lagi, serat larut dapat membantu melawan lemak perut.
2. Hindari makanan yang mengandung lemak trans
Lemak trans dibuat dengan memompa hidrogen menjadi lemak tak jenuh, seperti minyak kedelai. Lemak ini ditemukan di beberapa margarin dan olesan dan juga sering ditambahkan ke makanan kemasan. Lemak ini telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut dalam penelitian observasional dan hewan.
3. Jangan minum alkohol terlalu banyak
Alkohol memang memiliki manfaat kesehatan tetapi dalam jumlah kecil, akan sangat berbahaya jika Anda minum terlalu banyak. Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak alkohol juga dapat membuat Anda bertambah gemuk. Studi menghubungkan konsumsi alkohol berat dengan peningkatan risiko yang signifikan untuk mengembangkan obesitas sentral yaitu, penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang.
4. Makan makanan berprotein tinggi
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk manajemen berat badan. Asupan protein yang tinggi meningkatkan pelepasan hormon kenyang, yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Protein juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
5. Kurangi tingkat stres Anda
Stres dapat membuat Anda bertambah gemuk dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres. Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut. []
(Ghariza Syifa Riyashi)
Baca Juga
Cegah Osteoporosis, 5 Vitamin untuk Tulang dan Otot
7 Vitamin untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Konsumsi Vitamin C Berlebihan. Ini Resikonya
Lima Vitamin Ampuh Tingkatkan Daya Tahan Tubuh