Jakarta - Ketika menjalankan ibadah puasa, pasti tak sedikit orang merasakan berat badan meningkat. Memang ada beragam faktor yang bisa mempengaruhi berat badan bertambah selama menjalankan kewajiban tersebut.
Hal ini harus diantisipasi agar berat badan tetap stabil meski sedang berpuasa. Berikut Tagar rangkum dari berbagai sumber mengenai perilaku buruk yang bisa menyebabkan berat badan bertambah selama bulan puasa.
1. Makan Berlebihan Saat Berbuka Puasa
Ketika sudah menjalankan puasa seharian, terkadang orang akan tergoda dengan semua makanan buka puasa yang telah disajikan oleh penjual musiman. Melihat kelezatan kudapan itu, tergerak hati untuk memborong hidangan tersebut dan akhirnya tak memikirkan kandungan nutrisinya.
Bertambahnya berat badan bisa disebabkan karena membatalkan puasa dengan mengonsumsi makanan berkarbohidrat atau yang mengandung kadar gula dan garam tinggi. Mengatasi hal tersebut, Anda disarankan mengonsumsi makanan rendah kalori, seperti buah atau salad saat berbuka puasa.
2. Kurang Bergerak
Menjalankan ibadah puasa selama bulan suci Ramadan bukan berarti hanya rebahan saja atau tidak melakukan aktivitas. Jika tubuh kurang pergerakan, pasti berat badan akan naik walau sudah menahan lapar hingga Magrib.
Seharusnya Anda melakukan gerakan kardio ringan saat menjalankan puasa. Beragam gerakan kardio ringan bisa dilakukan, seperti berjalan, berbelanja, dan membersihkan rumah. Lakukan kegiatan ini sekitar 15 sampai 45 menit.
3. Langsung Tidur Setelah Sahur
Tidur setelah melaksanakan sahur bisa mengganggu sistem pencernaan. Tetapi sebaiknya menunggu selama dua jam setelah makan sahur, lalu Anda bisa kembali tidur. Jika sebelum dua jam sudah tidur, nantinya sistem pencernaan akan terganggu.
4. Melewatkan Sahur
Melewatkan sahur saat menjalani ibadah puasa bisa membuat rasa lapar berlebih. Hal tersebut tentu bisa berimbas menjadi kalap saat berbuka puasa.
Pilihlah menu makan sahur yang seimbang yang terdiri dari karbohidrat kompleks, seperti roti gandum. Selain itu, konsumsilah makanan yang mengandung sumber protein baik, seperti keju atau telur. Dari kombinasi nutrisi tersebut bisa menjaga kestabilan glukosa dalam darah, sehingga dapat menghindari kenaikan berat badan tersebut.
5. Kurang Tidur
Banyak penelitian yang mengatakan orang kurang tidur tak jarang mengalami kenaikan berat badan. Kurang tidur juga akan mempengaruhi metabolisme tubuh dan hormon leptin yang mengontrol nafsu makan. []
Baca juga: