5 Buah Berserat Tinggi untuk Menurunkan Berat Badan

Buah kaya serat bisa dikonsumsi kapan saja sepanjang hari, terutama saat sarapan pagi.
Ilustrasi. (Foto: Tagar/Freepik)

TAGAR.id, Jakarta - Serat merupakan salah satu jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh kita. Buah yang kaya serat seringkali rendah kalori dan memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah menurunkan berat badan.

Seperti yang kita ketahui bahwa sebagian besar bentuk karbohidrat dipecah menjadi glukosa untuk memberi kita energi, serat tetap tidak terputus dan tidak dapat dicerna, memberi kita perasaan kenyang saat dikonsumsi bersama dengan menjaga nafsu makan tetap terkendali.

Banyak orang lebih suka mengonsumsi buah-buahan kaya serat untuk menurunkan berat badan karena buah ini membuat perut kita kenyang dan menahan rasa lapar untuk waktu yang lama. Kerena, buah - buahan ini dianggap sebagai makanan penurun berat badan terbaik karena mereka bergerak perlahan di usus dan memberi kita perasaan kenyang, sehingga mencegah kita mengonsumsi kalori ekstra yang menambah risiko obesitas.

Buah kaya serat bisa dikonsumsi kapan saja sepanjang hari, terutama saat sarapan pagi. Dilansir dari Boldsky, berikut adalah daftar buah kaya serat yang akan membantu menurunkan berat badan dengan mudah.


1. Alpukat

100 g alpukat mengandung 6,7 g serat makanan. Menurut sebuah penelitian, alpukat mengandung senyawa bioaktif yang membantu mengurangi risiko obesitas. Mereka juga dianggap sebagai sumber serat makanan yang kaya yang meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan keinginan untuk makan.


2. Raspberry

100 g raspberry mengandung 6,5 g serat makanan. Menurut sebuah penelitian, raspberry mencegah dan meningkatkan perlemakan hati dan obesitas pada individu. Studi tersebut juga menunjukkan bahwa raspberry membantu menurunkan berat badan dan kandungan triasilgliserol hati.


3. Kiwi

100 g buah kiwi mengandung 3 g serat makanan. Kiwi adalah buah padat nutrisi yang mengandung serat larut dan tidak larut. Mengkonsumsi buah memberikan rasa kenyang dan kenyang, membuat kita menurunkan kalori berlebih yang bertanggung jawab untuk penambahan berat badan. Ini juga mengandung enzim yang disebut actinidain yang membantu pencernaan.


4. Jambu biji

100 g jambu biji mengandung 5,4 g serat pangan. Ini adalah salah satu makanan super yang memiliki kalori rendah dan serat makanan tinggi. Menurut sebuah penelitian, jambu biji dianggap terbaik untuk mengatur profil lipid (kolesterol) dan gula darah pada individu.


5. Delima

100 g delima mengandung 4 g serat makanan. Efek positif buah delima dalam mengurangi obesitas telah disebutkan dalam banyak penelitian. Sebuah penelitian mengatakan bahwa kehadiran antioksidan, tanin, dan antosianin yang tinggi dalam buah delima mampu mengurangi kelebihan lemak dalam tubuh yang menyebabkan kegemukan. []


Baca Juga:

Dampak Buruk Pemakaian Sabu Pada 6 Organ Tubuh

Manfaat Minum Teh Peppermint Selama Kehamilan

Daftar Makanan Kaya Kolin, Bagus untuk Wanita Hamil

 5 Kebiasaan Ini Bisa Melemahkan Imunitas




Berita terkait
Manfaat Luar Biasa Buah Persik untuk Kesehatan
Buah persik sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan menghindari berbagai risiko penyakit.
9 Makanan yang Harus Dihindari Saat Program Diet Ketogenik
Metode diet ini melibatkan konsumsi makanan yang rendah kandungan karbohidrat.
10 Manfaat Luar Biasa Daun Pepaya untuk Kesehatan
Daun pepaya banyak digunakan dalam bentuk jus atau teh untuk mengobati berbagai penyakit.