Jakarta - Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air saat penting saat berolahraga. Hal ini perlu Anda lakukan sebelum, selama, dan setelah melakukan aktivitas fisik ini.
Jika bosan dengan air putih dan minuman olahraga, berikut ini adalah rekomendasi minuman setelah olahraga yang bernutrisi dan dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi.
1. Air dengan perasan lemon
Minum air putih biasa mungkin terasa tawar dan membosankan. Oleh karena itu, Anda bisa mencoba menambahkan sedikit perasan lemon untuk memberikan sensasi menyegarkan.
- Baca Juga: 6 Minuman Hangat Cocok Dikonsumsi Saat Sahur
Air dengan perasan lemon atau lemon water mengandung vitamin C dan flavonoid. Keduanya memiliki efek antioksidan kuat untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
2. Susu cokelat
Sejumlah studi menunjukkan manfaat minum susu setelah berolahraga, terutama susu cokelat yang mengandung karbohidrat dua kali lebih banyak dari susu putih biasa.
- Baca Juga: 7 Minuman Sehat untuk Penderita Asam Lambung
Asupan karbohidrat dapat membantu menggantikan cadangan kalori (glikogen) yang hilang selama berolahraga. Protein susu juga membantu memulihkan otot tubuh yang kelelahan.
3. Smoothie
Buah pisang tergolong makanan terbaik setelah olahraga. Jenis buah yang mudah ditemukan ini dapat Anda jadikan smoothie yang lebih segar dan mudah dicerna.
- Baca Juga: Ragam Aneka Minuman Sehat Penurun Kolesterol
Sebuah penelitian dalam jurnal Nutrients menyebutkan bahwa buah pisang membantu tubuh dalam memulihkan kondisi otot, terutama setelah menjalani latihan kekuatan otot.
4. Teh
Minum secangkir teh ternyata tak hanya bisa bikin rileks di saat santai, tetapi juga bermanfaat dalam pemulihan tubuh setelah berolahraga. Asupan teh hijau dapat membantu pemulihan setelah olahraga karena aktivitas senyawa katekin yang berpotensi sebagai antioksidan.
Selain itu, teh hijau atau teh hitam juga membantu oksidasi lemak. Proses ini membantu pemecahan lemak menjadi molekul yang lebih kecil yang digunakan sebagai cadangan energi. []
