4 Manfaat Diet Mediterania untuk Kesehatan

Jenis diet ini menekankan Anda untuk mengonsumsi sayur-sayuran.
Ilustrasi. (Foto: Tagar/Ist)

TAGAR.id, Jakarta – Seperti namanya, diet mediterania ini mengacu pada kebiasaan makan masyarakat Mediterania atau Eropa Selatan. Jenis diet ini menekankan Anda untuk mengonsumsi sayur-sayuran. Lalu, sumber utama lemaknya bergantung pada kacang-kacangan, serealia, biji-bijian, minyak zaitun, serta produk susu seperti keju dan yoghurt.

Diet ini juga memperbolehkan Anda untuk mengonsumsi ikan dan unggas dalam jumlah yang sedang. Diet ini juga memiliki manfaat untuk kesehatan, bahkan metode diet ini dianggap paling menyehatkan dibandingkan dengan diet lainnya. Dilansir dari berbagai sumber, berikut empat manfaat diet mediterania untuk kesehatan.


1. Melindungi jantung

Hidangan seperti roti, daging merah, atau makanan olahan tidak dianjurkan dalam diet mediterania. Konsumsi red wine pun lebih disarankan daripada alkohol. Semua itu dikaitkan dengan kesehatan jantung dan mencegah stroke.


2. Mencegah diabetes tipe 2

Berdasarkan penelitian American Journal of Clinical Nutrition pada Januari 2013, diet mediterania dapat membantu mengontrol gula darah. Makanan yang mengandung indeks glikemik rendah dan protein tinggi pada diet mediterania menjadi cara efektif untuk membantu menangkal komplikasi kesehatan terkait diabetes tipe 2.


3. Mencegah penyakit kanker

Diet mediterania membantu mencegah jenis kanker tertentu. Berdasarkan penelitian diet mediterania dapat membantu mengurangi risiko kanker seperti kanker payudara dan kanker kolorektal. Hal itu disebabkan diet mediterania kaya akan asupan buah, sayuran, dan biji-bijian yang tinggi, sehingga baik untuk kesehatan dan mampu mencegah penyakit kanker.


4. Menurunkan peradangan usus

Asupan minyak nabati seperti minyak zaitun baik bagi saluran pencernaan yang mengalami iritasi. Lemak sehat terbukti mampu melindungi saluran pencernaan dan menurunkan peradangan internal yang terkait dengan sindrom iritasi usus dan asam lambung.

Untuk merasakan manfaat kesehatan dari lemak sehat, sebaiknya Anda konsumsi minyak zaitun dan menghindari minyak nabati olahan. Jadikan minyak zaitun sebagai salad dressing jika ingin mengonsumsinya secara praktis. []

(Fadhil Ramadhan)


Baca Juga






Berita terkait
Lagi Program Diet? Ini Manfaat Air Lemon
Banyak orang menganggap bahwa dengan minum air lemon bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan. Di bawah ini fakta-fakta manfaat lemon.
Mengenal Diet Paleo, Mengikuti Pola Hidup Orang Purba
Untuk menjalani diet paleo, kita tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan olahan dan makanan yang mengandung karbohidrat serta gula tinggi.
Ingin Turunkan Berat Badan? Ini 5 Cara Diet yang Benar
Melakukan diet dengan cara yang tidak tepat dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti kanker, jantung, diabetes, dan lain sebagainya.
0
Beberapa Penyakit Ringan yang Dapat Ditangani Saat Diet
ola makan sehat yang diterapkan saat diet sangat bermanfaat untuk menyembuhkan tubuh dari berbagai penyakit.