TAGAR.id, Jakarta - Begitu banyak orang yang mengatakan ingin menurunkan berat badannya. Namun pada kenyatanaannya menurunkan berat badan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan tidak ada pil ajaib untuk menurunkan berat badan.
Sebagian orang, mencoba menurunkan berat badan dengan cara berdiet, dan untuk itu anda harus benar-benar memperhatikan agar mendapatkan diet yang sehat.
Selain itu, untuk menurunkan berat badan, anda dapat mencoba kombinasi latihan kardio, agar dapat membantu membakar lebih banyak kalori.
Latihan kardiovaskular atau kardio, dapat meningkatkan detak jantung dan beberapa latihannya efektif untuk menurunkan berat badan.
Menurut Multazim Shaikh, pelatih kebugaran dan ahli gizi dari FamFits, semakin besar detak jantung, maka akan semakin banyak lemak yang akan dibakar.
Dilansir dari Helathline, berikut ini empat latihan untuk membantu anda menurunkan berat badan:
1. Kardio intensitas rendah
Jika anda seorang pemula atau memiliki keterbatasan fisik, kardio intensitas rendah juga dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Ini termasuk jogging, bersepeda, berjalan cepat, berenang, dan aerobik. Mulailah perlahan dan tingkatkan secara bertahap untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas baru.
Bertujuan untuk 60 menit kardio intensitas rendah lima hari seminggu.
2. Lompat tali
Lompat tali tidak hanya meningkatkan koordinasi dan fungsi kognitif, tetapi intensitas latihan ini meningkatkan detak jantung anda.
Menurut Shaikh, lompat tali dapat membantu membakar sekitar 1.300 kalori per jamnya.
Untuk memulainya, anda bisa lakukan pemanasan dengan 8-10 lompatan. Kemudian melompat terus menerus 1 ½ menit. Lalu istirahat selama 15 sampai 30 detik dan ulangi.
3. Burpe
Burpee menggabungkan squat, lompatan, dan push-up.
Ini adalah latihan yang efektif karena anda membakar lemak dari keseluruhan tubuh, dan melatih beberapa otot, seperti otot dada, kaki.
4. Pelatihan interval intensitas tinggi
Latihan kardio ini semakin populer karena kemampuannya untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan kehilangan lemak.
Anda bisa mulai dengan melakukan tendangan pantat selama 45 detik, istirahat 15 detik.
Lalu lanjut dengan jumping lunges selama 45 detik, istirahat 15 detik. Ulangi gerakan tersebut selama 10 hingga 20 menit. []
Baca Juga
- Daftar 37 Cabang dan 56 Dusiplin Olahraga dalam PON XX Papua
- 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga dan Diet
- Membenahi Ekosistem Olahraga Nasional dari Hulu hingga Hilir
- 5 Faktor Selain Genetik yang Berpengaruh Pada Tinggi Badan
