4 Cara Menjaga Kebugaran Tubuh Selama Libur Nataru

Agar tetap sehat dan bugar selama libur natal dan tahun baru.
Ilustrasi olahraga. (Tagar/Pixabay)

Jakarta - Libur akhir tahun saat Natal dan tahun baru kali ini berlangsung di tengah pandemi Covid-19. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk tetap sehat menjaga kebugaran.

Jangan sampai liburan kali ini justru membuat Anda jatuh sakit di tahun yang baru. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk tetap bugar selama liburan. Dilansir dari CNN ada 4 cara untuk menjaga kebugaran selama liburan natal dan tahun baru.

1. Olahraga

Dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi, Deta Tanuwidjaja menjelaskan, olahraga merupakan satu-satu cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran.

"Tidak ada jalan lain. Mau enggak mau harus olahraga untuk meningkatkan kebugaran. Biar kuat melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama, itu bugar," kata Deta dilansir dari CNN Indonesia.

Deta menyarankan agar setiap orang dapat meluangkan waktu 30 menit untuk berolahraga aerobik di masa liburan kali ini. Setiap orang direkomendasikan untuk olahraga aerobik 3-5 kali sepekan dengan intensitas ringan hingga sedang. Olahraga aerobik yang bisa dilakukan adalah berjalan, berlari, dan bersepeda.

2. Istirahat yang cukup

Saat liburan pastikan juga untuk tidur yang cukup. Orang dewasa disarankan untuk beristirahat 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup membantu memberi tenaga dan tetap fokus dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

3. Kelola stres

Meski sedang pandemi, berlibur tetap merupakan waktu untuk bersenang-senang. Kelola stres Anda dengan melakukan sejumlah aktivitas yang menyenangkan bersama keluarga saat berada di rumah. Stres yang tinggi dapat memperburuk kesehatan mental dan meningkatkan risiko sejumlah penyakit.

4. Makan yang teratur

Pastikan untuk selalu makan yang teratur selama berlibur. Makan merupakan sumber nutrisi dan tenaga untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Selain makan yang teratur, perhatikan pula asupan makanan antara karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin. Meski sedang libur, jaga porsi makanan agar tak berlebihan.

"Tidak masalah makan burger atau pizza, tapi sesuai dengan asupan karbohidrat yang dibutuhkan. Misalnya burger, sudah ada roti untuk karbohidrat, lalu daging, tinggal tambahkan sayuran lebih banyak, jadi makanan lengkap," kata Deta. []

Baca juga:

Berita terkait
5 Aplikasi Kebugaran Bisa Dicoba Selama Masa Corona
Aktivitas olahraga juga menjadi salah satu cara menjaga kebugaran tubuh, tapi karena pandemik Covid-19 kegiatan tersebut menjadi terbatas.
Tips Menjaga Kesehatan dengan Mengatur Jam Tidur
Mengatur jam tidur dan bangun yang teratur dapat meningkatkan produktivitas yang lebih baik di sekolah atau di tempat kerja.
Tips Jaga Kesehatan Selama Libur Natal dan Tahun Baru 2021
Berikut Tagar rangkumkan sejumlah tips untuk tetap sehat tanpa melewatkan keseruan masa liburan Natal dan Tahun Baru 2021.
0
Melihat Epiknya Momen Malam HUT DKI Jakarta Lewat Lensa Galaxy S22 Series 5G
Selain hadir ke kegiatan-kegiatan yang termasuk ke dalam agenda perayaan HUT DKI Jakarta, kamu juga bisa merayakannya dengan jalan-jalan.