4 Cara Menghilangkan Stres dalam 5 Menit

Berikut 4 cara cepat yang bisa memutus siklus stres sehingga kamu bisa tenang dan fokus kembali menjalani harimu.
Ilustrasi. (Foto: Tagar/Ist)

Jakarta - Rutinitas tidur yang menenangkan, latihan yoha, dan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga bisa menjaga tingkat stresmu. Namun, kamu tidak bisa menghindari ketik penyebab stress tiba-tiba datang. Bagaimana kamu bisa menghindarinya?

Manajemen stres bisa sangat penting untuk membantu mengatasi stres dengan cara yang sehat. Sangat penting untuk mengakui perasaan. Jika tidak, stres bisa menjadi semakin parah dan bisa membahayakan kesehatan mental dan juga fisik. 

Lebih parah lagi, stres bisa menyebabkan kondisi yang lebih serius, seperti penyakit diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas.

Berikut 4 cara cepat yang bisa memutus siklus stres sehingga kamu bisa tenang dan fokus kembali menjalani harimu.


Ambil Napas Dalam-Dalam

Menurut pelatih mindfulness yang berbasis di New York, pernapasan bibir mengerucut bisa memperlambat napas dan mendapatkan lebih banyak udara ke paru-paru, terutama kamu merasakan sesak napas akibat stres. Kamu bisa mencoba teknik pernapasan diafragma cepat ini:

Duduklah dengan nyaman di kursi dengan lutut ditekuk dan bahu, kepala, leher dalam kondisi relaks. Letakkan satu tangan di perut dan satu tangan lagi di dada.

Bernapas perlahan-lahan melalui hidung sehingga perut bergerak keluar dan menyentuh tanganmu. Tangan di dada harus tetap diam.

Embuskan napas, kencangkan otot perut dan biarkan perutmu terdorong ke dalam saat udara keluar dari bibir.

Tangan di dada bagian atas harus tetap diam.


Berjalan-jalan di Alam

Salah satu cara mengurangi stres dengan berjalan-jalan dan menikmati alam bebas. Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan September 2014 di jurnal Environment and Behavior menemukan orang yang hanya melihat gambar pohon merasa kurang stres. Hal ini bisa bekerja dalam beberapa cara. Lingkungan alam dapat menarik perhatian seseorang sambil menimbulkan perasaan senang.


Membuat Daftar

Mempunyai banyak hal yang dilakukan, terutama ada tekanan waktu bisa menyebabkan stres dan kecemasan. Dalam kasus ini, kamu bisa menuliskan semua hal yang akan dikerjakan. Kamu bisa memilih prioritas dan fokus pada apa yang ada di depan daripada merasa cemas.


Meditasi

Meditasi bisa membawa rasa tenang, damai, dan keseimbangan. Hal yang hebat dari meditasi adalah kamu bisa melakukannya di mana pun kamu berada. Jika baru memulai, meditasi dapat membantu perhatian dan menjauh dari kekacauan pikiran yang penuh tekanan di kepala. Kamu bisa mengunduh aplikasi meditasi atau mencari di YouTube.

Itulah beberapa cara singkat untuk mengurangi stres. Terlalu lama mengalami stress tidak baik untuk kesehatan, baik fisik maupun mental. Jika dirasa tidak mampu mengatasinya sendiri, kamu bisa berkonsultasi dengan ahlinya.[]


(Retno Ayuningrum)

Baca Juga:

Berita terkait
Pose Yoga yang Dapat Meredakan Marah, Lelah, dan Stres
Yoga semakin disarankan sebagai terapi alternatif dalam banyak penyakit dan solusi holistik untuk masalah kesehatan mental kita.
Manfaat Jahe Bagi Kesehatan, Salah Satunya Mengurangi Stres
Antioksidan dan nutrisi lain dalam jahe dapat membantu mencegah atau mengobati berbagai masalah kesehatan.
Kenali Tipe-tipe Overthinking yang Membuat Stres
Overthinking ini tentunya akan menimbulkan kekhawatiran yang berlebih dan berdampak negatif pada tubuh.
0
Investasi Sosial di Aceh Besar, Kemensos Bentuk Kampung Siaga Bencana
Lahirnya Kampung Siaga Bencana (KSB) merupakan fondasi penanggulangan bencana berbasis masyarakat. Seperti yang selalu disampaikan Mensos.