TAGAR.id, Jakarta - Hipertensi atau yang lebih dikenal dengan nama lainnya yaitu tekanan darah tinggi adalah kondisi kesehatan yang bisa mengakibatkan komplikasi penyakit yang parah. Penyakit tersebut antara lain jantung, stroke, bahkan kematian.
Laman healthline mencatat, terdapat lebih dari 1 miliar orang mengidap hipertensi. Bagi Anda yang mengalami kondisi kesehatan seperti ini, tidak perlu terlalu khawatir karena masih ada cara untuk menurunkan tekanan darah menjadi normal, bahkan bisa mengurangi risiko penyakit jantung.
Hal paling umum untuk mengatasi kondisi ini adalah dengan meminum obat-obatan yang telah diresepkan oleh dokter, salah satunya penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE). Selain itu, perubahan gaya hidup pun juga bisa mempengaruhi kondisi ini.
Perubahan gaya hidup yang paling penting untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan memodifikasi pola makan. Disarankan pula untuk mengikuti diet bergizi dan pastinya sehat untuk jantung.
Melalui pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi khusus seperti kalium dan magnesium, ini dapat mengurangi tingkat tekanan darah Anda.
Berikut Tagar rangkumkan 17 jenis makanan yang baik untuk menjaga tekanan darah tinggi bagi pengidap hipertensi:
(Foto: Pixabay/stevepb/Darah Tinggi).
1. Buah Jeruk
Buah yang termasuk ke dalam keluarga jeruk memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat.
Mereka sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
2. Salmon atau Ikan Berlemak
Ikan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang yang memiliki manfaat untuk kesehatan jantung.
Lemak ini dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan kadar senyawa penyempit pembuluh darah yang disebut oxylipin.
3. Swiss Chard
Swiss chard adalah sayuran berdaun hijau yang dikemas dengan nutrisi pengatur tekanan darah, termasuk kalium dan magnesium. Magnesium juga penting untuk regulasi tekanan darah.
4. Biji Labu
Biji labu adalah sumber nutrisi terkonsentrasi yang penting untuk kontrol tekanan darah, termasuk magnesium, kalium, arginin, dan asam amino.
Ini dibutuhkan untuk produksi oksida nitrat yang penting untuk relaksasi pembuluh darah dan penurunan tekanan darah.
Minyak biji labu juga telah terbukti menjadi obat alami yang ampuh untuk tekanan darah tinggi.
5. Kacang dan Lentil
Kacang dan lentil kaya akan nutrisi yang membantu mengatur tekanan darah seperti serat, magnesium, dan kalium. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang-kacangan dan lentil dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
6. Buah Beri
Buah beri telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk potensinya untuk mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi hanyalah beberapa dari beri yang dikaitkan dengan efek penurunan tekanan darah.
7. Amaranth
Makan biji-bijian seperti amaranth dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah Anda. Studi menunjukkan bahwa diet kaya biji-bijian dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
8. Pistachio
Pistachio sangat bergizi dan telah dikaitkan dengan tingkat tekanan darah yang sehat. Pistachio kaya akan sejumlah nutrisi penting untuk kesehatan jantung dan pengaturan tekanan darah, termasuk kalium.
9. Wortel
Wortel kaya akan senyawa fenolik, seperti klorogenik, p-coumaric, dan asam caffeic, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Mungkin wortel akan lebih enak dimakan jika sudah dimasak. Namun, memakannya mentah-mentah dinilai lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
10. Seledri
Seledri mengandung senyawa yang disebut phthalides yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.
Berbeda dari wortel, seledri yang dimasak dianggap lebih berpengaruh terhadap penurunan tekanan darah.
11. Tomat
Tomat kaya akan nutrisi, termasuk potasium dan pigmen likopen karotenoid. Likopen secara signifikan dikaitkan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung.
Dengan mengonsumsi makanan tinggi nutrisi ini, dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
12. Brokoli
Brokoli dikenal karena banyak efek menguntungkannya pada kesehatan, termasuk sistem peredaran darah.
Brokoli mengandung antioksidan flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan kadar oksida nitrat dalam tubuh.
13. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani adalah produk susu padat nutrisi yang mengandung mineral yang dapat membantu mengatur tekanan darah, termasuk kalium dan kalsium.
14. Rempah-Rempah
Rempah-rempah tertentu mengandung senyawa kuat yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dengan membantu pembuluh darah rileks.
Biji seledri, ketumbar, kunyit, serai, jintan hitam, ginseng, kayu manis, kapulaga, sweet basil, dan jahe hanyalah beberapa dari rempah-rempah yang telah terbukti memiliki potensi penurun tekanan darah menurut hasil penelitian pada hewan dan manusia.
15. Biji Chia dan Flaxseed
Biji chia dan flaxseed adalah biji kecil yang penuh dengan nutrisi yang penting untuk pengaturan tekanan darah yang sehat, termasuk kalium, magnesium, dan serat.
16. Buah Bit
Bit sangat bergizi. Dengan mengonsumsi ini, dapat membantu tekanan darah menjadi lebih sehat. Buah ini tinggi nitrat yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan dapat menurunkan tekanan darah.
17. Bayam
Seperti bit, bayam kaya akan nitrat. Itu juga sarat akan antioksidan, kalium, kalsium, dan magnesium, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang dengan tekanan darah tinggi.
- Baca juga: Manfaat Cokelat Hitam untuk Kesehatan dan Kecantikan
- Baca juga: Deretan Makanan Sebabkan Lemak Perut Menumpuk
Sup bayam juga menurunkan kekakuan arteri, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. []
(Okky Pratiwi
