TAGAR.id, Jakarta - Bulan suci Ramadhan segera tiba, tak lama lagi, waktunya hanya kurang dari satu bulan.
Di bulan yang penuh berkah bagi umat Islam di seluruh dunia ini, tentu kita diwajibkan berpuasa.
Bagi Anda yang pada tahun-tahun sebelumnya tidak dapat berpuasa penuh karena sempat mengalami sakit, atau mungkin baru memulai puasa, penting sekali untuk membuat persiapan sebelum berpuasa.
Dengan melakukan beberapa persiapan, maka tubuh Anda akan dapat cepat beradaptasi, sehingga akan lebih mudah dalam menjalankan puasa.
Dikutip dari Daily Sabah erikut 10 tips dalam mempersiapkan tubuh agar tetap sehat selama berpuasa Ramadhan.
1. Berpuasa beberapa minggu sebelum Ramadhan
Supaya tubuh terbiasa untuk berpuasa Ramadhan selama sebulan berturut-turut, salah satu tips yang bisa dicoba untuk beradaptasi, yaitu dengan mulai berpuasa beberapa minggu sebelumnya.
Hal tersebut, akan membuat proses transisi lebih mudah, sehingga Anda juga dapat menjalankan puasa Ramadhan dengan lebih baik dan tetap dalam kondisi sehat.
2. Perbaiki dan sesuaikan jadwal tidur
Perbaiki dan sesuaikan waktu tidur dari sekarang, dengan siklus tidur di bulan Ramadhan, karena Anda akan bangun tidur lebih awal untuk sahur.
Pasang juga alarm untuk sahur, dengan begitu penyesuaian tersebut akan membuat Anda lebih mudah bangun di waktu sahur.
3. Minum air mineral yang cukup untuk mencegah dehidrasi
Sebuah penelitian mengungkapkan, bahwa tubuh manusia dapat bertahan hidup tanpa makanan selama berminggu-minggu, tetapi hanya dapat bertahan selama beberapa hari tanpa air.
Karena itulah, para ahli menyarankan agar setiap orang minum setidaknya dua liter atau setara dengan delapan hingga sepuluh gelas air mineral.
Lakukanlah minimal satu minggu sebelum awal Ramadhan, untuk meningkatkan asupan air, sehingga tubuh berada dalam kondisi hidrasi yang optimal.
Tambahkan satu atau dua gelas dari jumlah konsumsi biasanya dalam sehari, untuk menurunkan tingkat dehidrasi yang akan dihadapi tubuh, terutama ketika berpuasa di musim panas.
Harap diperhatikan pula, jika mengonsumsi kopi dan teh, tidak bisa memenuhi jumlah cairan harian yang dibutuhkan untuk menopang tubuh.
4. Mulai perbanyak makan hidangan berkuah yang hangat
Sup atau makanan berkuah yang hangat, akan sangat baik dalam mempersiapkan perut Anda untuk siap berpuasa selama sebulan penuh.
Selain untuk menambah cairan yang dibutuhkan oleh tubuh, juga dapat menyegarkan tubuh yang lemah dan lesu setelah berjam-jam berpuasa.
5. Hilangkan kebiasaan mengonsumsi makanan ringan
Jelang Ramadhan, hilangkan kebiasaan mengonsumsi makanan ringan, agar tubuh terbiasa untuk tidak mudah merasa lapar.
Ketika sudah bisa mengendalikan diri untuk tidak mengonsumsi makanan ringan, maka Anda hanya perlu menghilangkan kebiasaan makan siang selama berpuasa Ramadhan.
6. Jangan melupakan protein dan kalsium
Kurangi asupan kalori, terutama dari makanan yang bertepung, agar tubuh tidak cepat merasa lapar dan berat badan tidak semakin bertambah.
Tukar dengan makanan tinggi protein dan kaya kalsium, seperti daging, produk susu, seperti susu dan yoghurt, kacang polong dan telur.
7. Jangan lupa mengonsumsi makanan berserat
Perubahan dramatis dalam rutinitas Anda selama Ramadhan nanti, dapat memengaruhi pergerakan usus secara negatif.
Hal ini dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
Konsumsi makanan berserat setidaknya seminggu sebelum berpuasa Ramadhan, selain agar perut tidak kaget juga dapat memperlancar buang air besar.
8. Kendalikan porsi makan
Agar perut tidak kaget, tidak mudah lapar, dan dapat menjalankan puasa dengan baik, lebih baik kendalikan porsi makan dari sekarang.
Mengonsumsi makanan secara berlebih, akan membuat tubuh terbiasa untuk makan tak terkendali, karena menginginkan lebih banyak lagi.
Selain itu, dengan mengendalikan porsi makan, Anda akan terhindar dari penambahan berat badan dan gangguan sistem pencernaan.
9. Kurangi konsumsi kopi
Jika mulai menguranginya dari sekarang, maka akan lebih mudah bagi Anda melakukannya selama sebulan berpuasa nanti.
Kurangi porsinya terlebih dahulu secara perlahan, dan hindari saat-saat Anda biasa meminumnya, seperti di pagi dan sore hari.
Mengurangi konsumsi kopi, juga akan membantu kita untuk dapat tidur lebih cepat dan nyenyak, terutama di bulan Ramadhan yang lebih padat kegiatan, namun badan terasa lemas karena sedang berpuasa.
10. Konsultasikan kesehatan tubuh dengan dokter
Tubuh setiap orang memiliki kemampuan dan kesehatan yang berbeda-beda, karenanya konsultasi dengan dokter sangat diperlukan.
Penting untuk mengetahui apakah kondisi tubuh Anda aman untuk berpuasa, terutama jika memerlukan perhatian lebih untuk dapat berpuasa Ramadhan, seperti menderita diabetes, tekanan darah tinggi, dan sebagainya. []
Baca Juga
- Doa Agar Terhindar dari Segala Marabahaya
- Bacaan Doa Agar Dagangan Laris Dan Rezeki Berkah
- Doa Memohon Agar Diberikan Kesehatan
- Doa dalam Agama Islam Agar Hati Tenang dan Dijaga Allah SWT