TAGAR.id, Jakarta - Setiap orang pasti butuh tidur. Jika Anda kekurangan tidur, dapat menurunkan gairah seks, melemahkan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan masalah berfikir, dan menambah berat badan. Berdasarkan penelitian, durasi tidur dipecahkan menjadi sembilan kategori usia:
- Orang dewasa lebih tua, 65 tahun ke atas: 7 sampai 8 jam.
- Orang dewasa, 26 sampai 64 tahun 7 sampai 9 jam.
- Remaja dewasa, 18-25 tahun: 7 sampai 9 jam.
- Remaja, 14-17 tahun: 8 sampai 10 jam.
- Anak-anak usia sekolah, 6-13 tahun: 9 sampai 11 jam.
- Anak TK, 3-5 tahun: 10 hingga 13 jam.
- Balita, 1 sampai 2 tahun: 11 hingga 14 jam.
- Bayi, 4 sampai 11 bulan: 12 sampai 15 jam.
- Bayi yang baru lahir, 0 sampai 3 bulan: 14 sampai 17 jam.
Dilansir dari Healthline, ini adalah 10 hal yang terjadi jika kamu kekurangan tidur.
1. Sakit
Kekurangan tidur dapat merusak kemampuan tubuh untuk melawan sakit.
2. Sakit jantung
Durasi tidur singkat (kurang dari 5 jam per malam) dan tidur panjang (9 jam per malam), memiliki dampak negatif pada kesehatan jantung. Menurut analisis yang diterbitkan dalam jurnal jantung Eropa, kurang tidur dapat menyebabkan penyakit jantung koroner atau stroke.
3. Resiko terkena kanker
Berdasarkan pernyataan AASM’s, kekurangan tidur memiliki tingkat tinggi terkena kanker payudara, kanker kulit, dan kanker prostat.
4. Tidak bisa berfikir
Walaupun hanya satu malam saja, dapat menyebabkan masalah berfikir. Dalam studi yang diterbitkan oleh percobaan penelitian otak, sekelompok 18 orang diberi tugas untuk menyelesaikan. Tugas pertama selesai setelah tidur semalaman penuh. Tugas berikutnya selesai setelah melewatkan tidur.
5. Pelupa
Kekurangan tidur tidak hanya menyebabkan kamu menjadi pelupa, tetapi juga perkembangan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa tidur memiliki dampak pada belajar dan memori.
Peneliti menyarankan bahwa tidur adalah hal penting untuk proses konsolidasi hal-hal yang kita pelajari di otak. Dengan kata lain, kita perlu istirahat yang tepat untuk mengunci informasi baru dan menyerahkannya ke memori.
6. Mengurangi libido
Kekurangan tidur ini juga bisa mengurangi gairah seksmu. Dalam satu sumber terpercaya, pria muda yang kehilangan tidur selama satu minggu menunjukkan penurunan tingkat testosteron. Tidur kurang dari 5 jam mengurangi tingkat hormon seks sebanyak 10 sampai 15 persen.
7. Berat badan bertambah
Sebuah penelitian memeriksa hubungan antara tidur dan berat di 21.469 orang dewasa di atas usia 20. Orang-orang yang tidur kurang dari 5 jam setiap malam selama studi tiga tahun, menjadi naiknya berat badan dan akhirnya menjadi obesitas.
8. Resiko diabetes meningkat
Orang-orang yang tidak cukup tidur (atau yang terlalu banyak tidur) meningkatkan risiko mederita diabetes. Peneliti memeriksa 10 studi terpisah, yang fokus pada tidur dan diabetes. Mereka menemukan bahwa 7 sampai 8 jam tidur optimal, bisa menghindari masalah insulin yang dapat menyebabkan diabetes.
9. Rawan kecelakaan
Menurut National Sleep Foundation, tidur 6 jam atau lebih sedikit pada malam hari bisa mengakibatkan kecelakaan mobil atau motor. Orang yang paling rentan adalah pekerja shift, driver komersial, wisatawan bisnis, dan orang lain yang bekerja lama.
10. Masalah kulit
Dalam hasil studi, sekelompok orang antara usia 30 dan 50, dievaluasi berdasarkan kebiasaan tidur dan kondisi kulit mereka. Hasil mengungkapkan bahwa mereka yang tidur terlalu sedikit memiliki garis yang lebih halus, keriput, warna kulit yang tidak rata, dan ditandai kehilangan kulit. []
(Ghariza Syifa Riyashi)