10 Gerakan Olahraga Workout yang Bisa Dilakukan di Rumah

Workout adalah jenis olahraga berupa melakukan gerakan-gerakan yang untuk melatih tubuh agar tetap bugar dan fit dengan.
Olahraga (Foto: Tagar/Freepik/Wayhomestudio)

TAGAR.id, Jakarta - Zaman sekarang banyak orang yang sibuk dengan pekerjaan hingga tidak sempat untuk pergi keluar berolahraga.

Hal tersebut berdampak pada kondisi tubuh dan kebugaran tubuh seseorang.

Workout adalah jenis olahraga berupa melakukan gerakan-gerakan yang untuk melatih tubuh agar tetap bugar dan fit dengan.

Berikut ini 10 gerakan olahraga workout yang dapat dilakukan di rumah dan secara mandiri:


1. Bridge

Bridge dilakukan dalam posisi telentang dengan posisi kaki ditekuk.

Caranya mudah yaitu dengan mengangkat bagian punggung ke bawah dengan dorongan kaki yang ditekuk dan tangan.

Lakukan gerakan ini selama 20 hingga 30 detik.


2. Lunges

Lunges dilakukan dengan posisi berdiri dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, kemudian tekuk dan lutut.

Lakukan selama beberapa kali dengan durasi 20 hingga 30 detik.

Bagi yang sering olahraga pasti sering melakukan pemanasan dengan gerakan ini.


3. Push up

Hampir semua orang familiar dengan gerakan satu ini dan sering diajarkan ketika sekolah.

Gerakan ini sangat mudah dilakukan dan familiar karena banyak dilakukan.

Mulai gerakan dengan posisi tengkurap dengan tangan berada di samping dada.

Lanjutkan dengan gerakan plank dan ulangi beberapa kali.


4. Squat

Gerakan squat dapat dilakukan dengan cara mengulangi gerakan berdiri jongkok berdiri jongkok selama beberapa kali.


5. Plank

Plank merupakan salah satu gerakan yang statis atau tetap dengan cara posisi seperti push-up.

Lengan dan telapak kaki menahan seluruh badan selama 30 detik hingga satu menit.

Gerakan ini sedang banyak digemari yang melakukan workout di rumah.


6. Side lying hip abduction

Gerakan ini merupakan gerakan yang sangat mudah dan dapat dilakukan sambil rebahan.

Gerakan ini dimulai dengan berbaring ke samping dengan tangan menahan kepala.

Kemudian kaki diangkat satu dan kembali menutup yang dilakukan selama beberapa kali.


7. Bicycle crunch

Gerakan ini dilakukan sambil telentang dengan gerakan seperti mengayuh sepeda kayuh.

Bicycle crunch dilakukan selama 20 hingga 30 detik.


8. Jumping jacks

Jumping jack dilakukan dengan cara meloncat-loncat dengan posisi tangan yang diayunkan ke atas dan ke bawah serta kaki yang dikatup-katupkan.

Gerakan ini dapat membantu membakar kalori dan membuat badan terasa lebih segar.


9. Burpees

Gerakan ini merupakan gerakan yang cukup melelahkan.Terdiri atas gerakan berdiri, jongkok, dan posisi akan push up yang dilakukan secara cepat dan berkali-kali.


10. Mountain climber

Mountain climber dilakukan dengan cara tengkurap dan menggerakkan kaki seperti sedang mendaki gunung.

Lakukan gerakan ini selama 1 menit. []

Berita terkait
4 Jenis Olahraga yang Baik Dilakukan Saat Diet
Setiap jenis olahraga akan memberikan dampak yang berbeda-beda bagi tubuh.
Wow! Ini 5 Jenis Olahraga di Rumah untuk Turunkan Berat Badan
Memiliki postur tubuh ideal merupakan impian setiap orang khususnya para wanita. Berikut jenis olahraga di rumah yang dapat menurunkan berat badan.
5 Jenis Olahraga Ini Cocok untuk Para Lansia
Olahraga untuk lansia mampu memperbaiki suasana hati, jadi rasa cemas dan stres mereda.
0
Pemerintah Cabut PPKM Terkait dengan Pandemi Covid-19 Mulai 30 Desember 2022
Presiden Jokowi mengatakan bahwa keputusan itu diambil karena karena sebagian besar penduduk sudah memiliki antibodi terhadap Covid-19