TAGAR.id, Jakarta - Jika Anda menderita insomnia, ada berbagai tips praktis yang tidak biasa, yang akan membantu Anda “menipu” otak dan tidur lebih cepat. Misalnya, cobalah meremas jemari kaki Anda sebentar, lalu relaks. Latihan ini akan melepas ketegangan di tubuh. Metode lainnya adalah mengingat kembali kegiatan Anda seharian. Ini akan membantu Anda melupakan semua kekhawatiran dan pikiran yang santai bisa membantu Anda untuk tidur lebih cepat, menurut para ahli.
Berikut 10 aktivitas simpel namun efektif yang akan membawa Anda langsung ke dunia mimpi
1. Hangatkan kaki Anda, gunakan kaus kaki
Sebelum tidur, kenakan kaus kaki dan piama. Jika kaki Anda hangat, darah akan mengalir kembali dari bagian tengah ke bagian tepi tubuh. Jadi, pikiranmu akan mengira ini waktunya tidur berkat hawa panas yang terdistribusi di seluruh tubuh. Ini adalah sinyal yang tepat untuk membuat otak tahu bahwa Anda siap untuk tidur nyenyak.
2. Remas jemari kaki Anda
Begitu kaki terasa hangat, Anda bisa coba meremas dan merelakskan jemari kaki. Lakukan ini hingga hitungan ke-10 setiap dua gerakan, lalu cobalah untuk tidur. Semua ketegangan di tubuh dapat hilang dan Anda akan merasa jauh lebih santai. Bagian terpenting dari teknik terkenal ini digunakan untuk melawan insomnia, yang disebut relaksasi otot progresif (progressive muscle relaxation).
3. Cobalah untuk tetap terjaga
Anda pasti terkejut mengetahui hal yang bisa dilakukan untuk tidur lebih cepat adalah tetap terjaga. Sebuah studi membuktikannya: jika Anda memberi tahu otak bahwa Anda tidak ingin tidur, otak akan mengartikan sebaliknya. Ini mungkin terdengar seperti paradoks, tapi sebenarnya disebut psikologi terbalik. Jadi, berbaringlah di atas kasur dan terus katakan “aku tidak ingin tidur” kepada diri sendiri, dan mata Anda akan tertutup secara perlahan.
4. Ingat kembali hari Anda secara terbalik
Trik psikologi terbalik lainnya yang dapat Anda gunakan adalah mengingat kembali kegiatanmu seharian. Coba pikirkan hal paling biasa yang Anda lakukan: apa menu makan malammu, kereta mana yang Anda naiki, kepada siapa Anda berbincang. Tampaknya, teknik ini membantu Anda menjadi santai dan menjernihkan pikiran dari kekhawatiran.
5. Jangan hitung domba, hitung napas Anda
Menghitung domba adalah cara kuno, sebagai gantinya, cobalah teknik bernapas 4-7-8 dan lihat secepat apa Anda tidur. Anda hanya perlu menarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, lalu buang napas selama 8 detik. Coba lakukan ini beberapa kali, dan Anda akan tertidur kurang dari 60 detik.
6. Basuh wajah dengan air dingin
Basuh wajah dengan air dingin dan bersiaplah untuk tidur. Tidak, ini tidak akan membangunkanmu secara tiba-tiba, tapi akan memicu fenomena yang disebut Refleks Selam Mamalia (Mammalian Dive Reflex). Cara ini menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, membuatmu lebih siap untuk tidur pulas.
7. Berdengung seperti lebah
Berbaring, tutup mata, tarik napas, lalu mulailah berdengung seperti lebah. Teknik ini ampuh bagi penderita insomnia. Cara ini juga disebut “napas lebah” (“bumblebee breath”) yang pada dasarnya membantu menjernihkan pikiran dari hal negatif. Pikiran positif menstimulasi produksi serotonin yakni hormon bahagia dan pemicu melatonin, yang membantu Anda untuk tidur.
8. Letakkan bantal di bawah lutut Anda
Bantal tidak hanya untuk menyangga kepala atau leher, tetapi juga dapat membantu Anda tidur dalam posisi yang lebih baik. Jika Anda tidur telentang, letakkan satu bantal kecil di bawah lutut. Ini akan mengurangi tekanan pada tulang belakang dan memungkinkan punggung bagian bawah kembali ke posisi natural. Jika tidur menghadap samping, letakkan bantal di antara kedua lutut. Ini akan membantu tulang belakangmu lebih sejajar.
9. Makan menu sarapan untuk makan malam
Makanan yang biasanya Anda makan saat sarapan bisa menjadi trik di malam hari. Makanlah pisang sebelum tidur. Pisang mengandung kalium dan magnesium, dua zat yang akan membantu Anda tidur seketika. Anda juga bisa mencoba teh pisang: potong pisang ke dalam secangkir air mendidih, diamkan selama beberapa menit, lalu minum dengan campuran teh dan madu. Ini membantu mengatur gula darah.
Kacang almon juga dapat membantu kasus insomnia karena memperlambat detak jantung. Akan lebih baik jika Anda menghindari makanan yang sangat pedas dan berlemak sebelum tidur, karena akan sulit dicerna dan tubuhmu akan mengalami tekanan.
10. Makan keju rendah lemak
Keju berlemak tinggi tidak disarankan untuk dikonsumsi pada tengah malam, tapi keju rendah lemak dapat memberikan efek yang berlawanan. Keju ini kaya akan triptofan, yang merupakan asam amino yang dianggap sebagai obat tidur. Coba campurkan keju cottage dengan potongan buah atau madu dan Anda akan mendapatkan camilan sempurna sebelum tidur.
(Sri Wahyuni Sitorus)
- Kenali 11 Jenis Gangguan Tidur dan Cara Mengatasinya
- 12 Makanan Kaya Vitamin A Terbaik untuk Kesehatan
- 7 Manfaat Keju Parmesan untuk Kesehatan Tubuh
- Cornflakes, Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes