Jakarta - Pilek dan flu menjadi penyakit yang kerap menyerang banyak orang terutama selama musim pancaroba. Namun, tak perlu khawatir, karena masalah kesehatan ini bisa dicegah melalui kebiasaan dan gaya hidup yang sehat.
olahraga ringan selama 30 sampai 60 menit dalam satu hari mampu meningkatkan produksi sel darah putih yang bisa menaikkan respon imun.
Beragam cara yang bisa dilakukan sebagai upaya pencegahan untuk meminimalisir risiko terkena pilek dan flu.
Dengan begitu, tubuh akan tetap sehat dan aktivitas menjadi tidak terganggu.
Dilansir dari laman Boldsky, berikut Tagar berikan ulasan mengenai cara alami mencegah pilek dan flu.
1. Berhenti Menggigit Kuku
Tangan terutama kuku menjadi tempat yang memiliki banyak kuman dan bisa masuk ke mulut serta hidung dengan mudah.
Karena itu, berhentilah menggigiti kuku untuk meminimalisir risiko terserang pilek dan flu.
2. Berjalan-jalan
Penelitian membuktikan jika wanita pasca-menopause yang rajin olahraga secara teratur hingga sedang memiliki risiko kecil terhadap pilek dan flu.
Cobalah untuk jalan cepat kurang lebih selama 45 menit setidaknya lima kali dalam seminggu untuk mengurangi pilek.
Sebab, olahraga ringan selama 30 sampai 60 menit dalam satu hari mampu meningkatkan produksi sel darah putih yang bisa menaikkan respon imun.
3. Tidur Cukup
Menurut National Sleep Foundation, tidur kurang dari tujuh jam bisa membuat tubuh lebih berisiko terserang penyakit.
Bahkan, beberapa penilitan juga menunjukkan jika kurang tidur mampu mengurangi pertumbuhan sel imun dan protein.
4. Konsumsi Serat
Serat bisa menyedaiakan sumber probiotik bagi bakteri di usus, karena itu konsumsilah serat setidaknya 30 gram dalam sehari.
Ini akan membantu meningkatkan variasi bakteri sehat dalam usus yang nantinya mendukung sistem kekebalan tubuh agar terhindar dari penyakit.
5. Konsumsi Buah dan Sayur
Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran khususnya bewarna cerah mampu membantu sistem kekebalan tubuh menjadi kuat.
Ini karena buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung antioksidan.
Penelitian membuktikan jika orang yang mengonsumsi flavonoid yang ada dalam apel dan berry, 33 persen memiliki risiko kecil untuk terserang pilek.
Sebab, antioksidan seperti vitamin C bisa membantu melawan pilek dan flu serta mempercepat proses pemulihan.
6. Konsumsi Makanan Probiotik
Mengonsumsi makanan probiotik mampu meningkatkan bakteri sehat pada usus, sehingga dapat membantu sistem kekebalan tubuh berfungsi lebih efektif.
Beragam makanan kaya akan probiotik yang bisa dipilih, seperti yogurt, dark chocolate, tempe, acar, sup miso, kimchi, dan lainnya.
7. Teh Hijau
Menikmati teh hijau dengan madu dan lemon dianggap ampuh untuk mencegah pilek dan flu.
Ini karena saat menghirup uap teh, silia atau folikel rambut pada hidung akan terstimulasi sehingga bisa memindahkan kuman secara efisien.
Sementara tambahan madu bersifat antibakeri dna lemon akan mengencerkan lendir.
Sehingga, keduanya juga menjadi bahan yang akan melindungi Anda dari infeksi.
8. Bawang Putih
Bawang putih mengandung sifat anti-inflamasi, antibakteri, dan antioksidan yang mampu mencegah masuk angin dan flu.
Selain itu, bumbu dapur satu ini juga bisa merangsang sistem kekebalan tubuh untuk mengusir penyakit.
Sebab, senyawa yang ditemukan pada bawang putih bekerja untuk meningkatkan respon sel darah putih dalam tubuh, sehingga dapat membantu melawan virus.
9. Tetap Terhidrasi
Menurut American Academy of Family Physicians, minum air putih membantu mengeluarkan kuman dari tubuh dan menjaganya agar tetap berfungsi secara optimal.
Selain itu, hidrasi akan meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan penyakit seperti pilek dan flu.
Karena itu, disarankan untuk minum air putih setidaknya delapan gelas dalam satu hari.
10. Jaga Kebersihan Rumah
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di Amerika Serikat (AS), menganjurkan untuk membersihkan benda dan permukaan yang sering disentuh secara teratur agar terhindar dari penyebaran virus flu.
Penggunaan disinfektan juga menjadi solusi untuk membunuh kuman, terutama di gagang pintu, keyboard, remote TV, toilet, dan sakelar lampu. []
