Berikut adalah lima gerakan peregangan yang dapat membantu Anda meredakan ketegangan otot setelah duduk terlalu lama. Mulailah dengan gerakan yang paling sederhana dan perlahan-lahan tingkatkan intensitasnya sesuai dengan kebutuhan Anda.
Pertama, lakukan peregangan leher dengan menundukkan kepala ke depan dan merentangkan tangan ke bawah. Tahan posisi ini selama 15-30 detik. Gerakan ini akan membantu meredakan ketegangan pada otot leher yang seringkali tegang akibat posisi duduk yang tidak tepat.
Kedua, lakukan peregangan bahu dengan mengangkat lengan ke atas dan merentangkannya ke belakang. Tahan posisi ini selama 15-30 detik. Gerakan ini akan membantu meredakan ketegangan pada otot bahu yang seringkali tegang akibat mengetik di keyboard atau menggunakan mouse.
Ketiga, lakukan peregangan punggung dengan menekuk badan ke depan dan merentangkan tangan ke bawah. Tahan posisi ini selama 15-30 detik. Gerakan ini akan membantu meredakan ketegangan pada otot punggung yang seringkali tegang akibat posisi duduk yang tidak ergonomis.
Terakhir, lakukan peregangan kaki dengan mengangkat satu kaki ke atas dan merentangkannya ke depan. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ulangi dengan kaki yang lain. Gerakan ini akan membantu meredakan ketegangan pada otot kaki yang seringkali tegang akibat duduk terlalu lama.